JEDZENIE NASTOLATKA
Witajcie, mam 16 lat, 54kg, 173-74 wzrostu, w ciągu dnia zjadam nie więcej niż 1300-150 kcal , czy jeżeli zaczne normalnie jeść zaleje się tłuszczem ? POMOCY , prosze o odpwoiedz , bo czsasami cięzko mi wytrzymać z głodu a boje sie cos zjesc zeby nie zalac sie ...
621
11
dodał odpowiedź 7 maja 2015 19:10
Patrząc na wagę i wzrost oraz dobową podaż kcal mogę stwierdzić, że wyrządzasz krzywdę swojemu organizmowi. Skąd u Ciebie ten strach przed zatłuszczeniem?
dodał komentarz 7 maja 2015 19:27
kiedys bylem lekko zatluszczony ale też nie dużo i być może stąd , ale nie wiem jak sie przełamać przed tym
dodał komentarz 7 maja 2015 19:46
Stopniowo zwiększaj kaloryczność i zacznij uprawiać jakiś sport. Jak już naprawisz metabolizm to nie będziesz się tak szybko zatłuszczał. Dodawaj do bilansu kalorycznego po 100 - 150 kcal tygodniowo, aż dojdziesz mniej więcej do 2000 - 2300 (nie wiem dokładnie jakie jest Twoje zapotrzebowanie.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 19:50
174 cm wzrostu i 54 kg to przecież niedowaga... Powinieneś jeść minimum 1800-2000 kcal. Dodawaj stopniowo kalorie np. 200 co tydzień i się nie zalejesz
dodał komentarz 7 maja 2015 19:53
to może być za szybko jeżeli od dawna był na takich kaloriach poza tym zależy z czego dodasz kalorii jak z cukrów prostych przy tak spowolnionym metabolizmie pewnie się zaleje a jak z białka może nie będzie problemu.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 19:52
spokojnie możesz dodawać kalorii ale powoli zacznij od tego że dodasz 100 kcal z białka i tak utrzymaj tydzień dwa potem dodaj jeszcze 100 kcal z tłuszczy znowu tydzień dwa i na końcu 100 kcal z węgli i powtórz wszystko od początku patrząc na wagę. Jeżeli jednak masz możliwość zacząć ćwiczyć siłowo polecał bym ci zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu fbw i wtedy wyliczyć sobie bilans kaloryczny - pewnie wyjdzie ci troszkę ponad 2000 kcal i tyle jeść .
dodał odpowiedź 7 maja 2015 19:57
Dodam , że jestem bardzo aktywny fizycznie
dodał komentarz 7 maja 2015 23:31
no to na pewno masz za mało kcal i upośledziłeś sobie metabolizm jeżeli chcesz zobaczyć jak go odbudować tu masz film w którym wszystko masz profesjonalnie wytłumaczone. https://www.youtube.com/watch?v=C-UXjj_kLfM
dodał odpowiedź 7 maja 2015 23:33
Tu masz film który wszystko ci wyjaśni ale przygotuj się na to że odbudowa metabolizmu może zająć sporo czasu. https://www.youtube.com/watch?v=C-UXjj_kLfM
dodał odpowiedź 8 maja 2015 20:41
zdecydowanie za mało kcal spożywasz. Musisz obliczyc dokłądnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne tym wzorem: waga*24*aktywność fizyczna od 1,1-1,7 i wynik sprawdz obliczajac też zapotrzebowanie kaloryczne jakimś kalkulatorem internetowym.
