ile białka jeść !?
Mam problem z ustaleniem diety nie wiem ile muszę jeść białka weglowodanów itd po wszecie mówią co inego i nie wiem z czego mam słuchać mam 183 cm mam 69 wagi i 15 lat i chodzę 6 miesięcy na siłownie mam mały brzuszek proszę o jakaś istotna informacje z góry dzięki
1526
8
dodał odpowiedź 7 maja 2015 23:02
Zakładając że jesteś naturalny aby otrzymać optymalne wyniki białka powinieneś mieć 2 g na 1 kg masy ciała tłuszczy 1g na 1 kg a resztę diety dobijasz węglami. Poza tym musisz odpowiedzieć sobie na pytanie czy chcesz zlikwidować brzuszek czy może zwiększyć ilość mięśni. Moim zdaniem powinieneś skupić się na tym drugim więc przy tworzeniu diety nie zapomnij o nadwyżce kcal. Mam nadzieję że ci pomogłem.
dodał komentarz 7 maja 2015 23:27
Jak wyliczyć bilans kaloryczny fajnie ci napisał Rafał O więc masz już wszystko :)
dodał komentarz 8 maja 2015 08:40
Nie ma sensu jeść więcej białka niż 1.8-2g na 1kg masy ciała
dodał komentarz 9 maja 2015 12:24
podczas redukcji powinno się jeść nawet do 2,5g białka na 1kg masy ciała by zachować jak najwięcej mięśni wiec czemu twierdzisz ze nie ma sensu jedzenia wiecej niż 1,8g?
dodał odpowiedź 8 maja 2015 08:41
Białko 2g, tłuszczy 1g węgli 3-5 na 1 kg masy ciała
dodał odpowiedź 8 maja 2015 20:21
1g tłuszczy na 1kg masy ciała, 2 gramy białka na 1kg masy ciała i reszte daj w węglowodany.
