Jaka powinna być różnica pomiędzy zapotrzebowaniem kalorycznym a dietą?
Przy realizacji swojego planu dnia, wraz z ćwiczeniami oraz pracą wyszło mi zapotrzebowanie kaloryczne na około 4500 cal. Gdzie leży granica w wyznaczeniu sobie diety? Ile maksymalnie mniej kalorii w diecie może być w stosunku do dziennego zapotrzebowania?
1091
6
dodał odpowiedź 10 maja 2015 00:51
http://potreningu.pl/calculators/bmr
dodał komentarz 10 maja 2015 20:56
kalkulator na tej stronie dosyć zawyża zapotrzebowanie kaloryczne. więc polecał bym bardziej jakąś inną stronę.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 04:48
to co wyliczyłeś to tylko przybliżona ilość sam musisz sprawdzić jakie tak na prawdę jest twoje zapotrzebowanie. Jeżeli będziesz chciał utrzymać wagę będziesz musiał starać się jeść jak najbliższą ilość kcal do tego co ci wyjdzie jak będziesz chciał się odchudzać to mniejszą o kilka setek kcal, a jak robić masę to większą o kilka setek.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 12:28
deficyt kaloryczny powinno się mieć 300-500 kcal.
dodał odpowiedź 10 maja 2015 20:55
300-500 kcal na redukcji odjać i 300-500 kcal na masie dodać od podstawowego zapotrzebowania kalorycznego które wyliczysz tym wzorem: waga*24*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1-1,7. lub korzystając z jakiegoś kalkulatora internetowego.
