Jak zwiekszyć sile na treningu?
Witam serdecznie ,nie umiem sobie poradzić z jedna rzecz,a mianowicie ćwiczę już ponad rok i od jakiegoś czasu mam zastuj w rozwoju swojej siły,tzn. mimo wielu prób ,robienia super serii nie jestem w stanie dźwignąć większego ciężaru.Czy ćwiczę górne partie czy dolne to nie ma znaczenia jest pewien zastój i nie mogę sobie z tym poradzić.Z góry dzięki za pomoc ,pozdrawiam.
1367
11
dodał odpowiedź 11 maja 2015 15:39
Zmiejsz ilość powtórzeń a dorzuć ciężaru. Jeśli nie jesteś w stanie podnieść ciężaru poproś kolegę o pomoc. Wykonuj powtórzenia negatywne, czyli na przykład samo opuszczenie sztangi.
dodał komentarz 11 maja 2015 16:38
Dzięki serdeczne ,pozdrawiam.
dodał odpowiedź 11 maja 2015 23:19
zacznij robić trening typowy na siłę 5 serii po 5 powtórzeń z bardzo duzymi ciężarami. pamiętaj o asekuracji.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 01:06
super serie nie są od zwiększania siły. Żeby ją zwiększyć użyj treningu z małą ilością powtórzeń w serii od 3 do 6 za to z dużym ciężarem, albo wypróbuj tak zwany trening dynamiczny na małych ciężarach za to z dynamiczną fazą pozytywną ćwiczenia.
dodał komentarz 12 maja 2015 01:07
Poza tym optymalne efekty uzyskasz przeplatając takie treningi z treningami hipertroficznymi.
dodał komentarz 12 maja 2015 02:49
A co to jest trening hipertroficzny?
dodał komentarz 12 maja 2015 11:24
http://aniamatusik.pl/oferta-treningowa/trening-hipertroficzny/
dodał komentarz 12 maja 2015 12:08
trening hipertroficzny to trening na dużej ilości powtórzeń który pobudza mięśnie do wzrostu. Poza tym pomyślałem że może po prostu nie masz przyrostów siły bo nie zmieniasz planu treningowego (ja polecam zmieniać go co około 6 tyg)
dodał komentarz 12 maja 2015 02:46
Co to jest deload?
dodał komentarz 12 maja 2015 11:25
http://www.seasonisreason.pl/dealoading-co-to-jest-kiedy-i-jak-go-zrealizowac/
