Dwa treningi dziennie a suplementacja ?
Witam, pięć dni w tygodniu ćwiczę dwa razy dziennie. Jednego dnia poranny truchcik ok 40. min na czczo drugiego dnia po śniadaniu interwały ok 15 min. Jednak codziennie też ćwicze podciąganie, ale po południu dopiero. Są to krótkie treningi i nie wiem jak stosować moje bcaa i jabłczan kreatyny ( czasem też np na interwały dodaje beta-alaninę ). Czy te odżywki brać przed i po każym treningu, mając na uwadze, że jest między nimi kilka godzin i kilka posiłków przerwy ? Pozdrawiam !
757
4
dodał odpowiedź 12 maja 2015 10:38
BCAA stosuj przed treningiem cardio i interwałowym i bezpośrednio po nim. 1g na 10kg masy ciała przed i tyle samo po. jabłczan kreatyny możesz przed cardio i interwłowym i przed tym treningu po południowym. też 1g na 10kg masy ciała. Oprócz podciagania się rób jakieś pompki, przysiady i ine cwiczenia by każdą partię mięśniową jakoś ćwiczyć. polecam ci trening domatora.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 11:59
Bcaa tak samo jak kreatyne bierz okołtreningowo.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 12:39
Nie wiem jak dużo się podciągasz ale wydaje mi się że kreatyna jest tutaj zbędna co do reszty brał bym po prostu przy dłuższym treningu np jeżeli masz interwały 15 min, a podciągasz się przez 30 min to bież przy podciąganiu i tak dalej. A no i jeżeli biegasz na czczo no to tez raczej brał bym w tedy bcaa.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 20:33
BCAA stosuj 1g na 10kg masy ciała przed tymi treningami cardio. A jabłczan przed siłowymi. może oprócz podciągania się warto było by dodać jakieś pompki i inne ćwiczenia by całe ciało rozwijać?
