Kilka ćwiczeń siłowych dla kobiety
Cześć , chcuałem was zapytać o poradę odnośnie kilku ćwiczeń (2 treningi w tyg) dla silnej kobiety ważącej 80 kg ,tak by troszkę wspomóc redukcje i pobudzić metabolizm.Mówię to o ćwiczeniach typowo na siłowni dlatego proszę ewentualnie o ich rozpis .
Póki ci bazujemy na diecie i interwałach biegowych i orbitreku ale chcemy dołożyć właśnie takowe kilka ćwiyczeń
Póki ci bazujemy na diecie i interwałach biegowych i orbitreku ale chcemy dołożyć właśnie takowe kilka ćwiyczeń
947
4
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2015 01:05
Też polecam na wstępie trening FBW. Zachęcam do przysiadów i wykroków z obciążeniem oraz martwych ciągów na prostych - są męczące ale dają szybko ładny efekt wizualny co podbuduje motywacje. A pozostałe ćwiczenia wedle uznania po 4 na partię zamiennie 2 w treningu A (np. pon, czw) i 2 w treningu B (np. wt, pt) proponowałabym na początku brzuch max raz w tygodniu bo jest jednak ćwiczony przy innych partiach ciała a DOMS'y "brzuchowe" bywają bardzo nieprzyjemne ;)
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2015 16:53
Potrzeba ci typowych ćwiczeń na zwiększenie metabolizmu, AMR ma rację marty ciąg w każdym wariancie będzie chyba najlepszy z ugiętymi nogami, przysiady przede wszystkim no a jeśli o brzuszek to wydaje mi się że możesz zacząć od 2 razy dziennie po 2 serie i z każdym miesiącem zwiększając o 1 serie :) pozdrawiam
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2015 12:10
Siemanko, polecam kanał na Yt PROJEKT BEFIT. Tam są pokazane ćwiczenia dla kobiet gotowe plany treningowe ciekawe porady dietetyczne. Pozdrawiam
