Jakie ćwiczenia na bica, kalatę i brzuch?
Witam, chciałbym dowiedzedzieć się jakie ćwiczenia są dla mnie najlepsze: mam 180cm wzrostu, 82kh wagi, obwód bica to narazie 33cm, chciałbym go zwiększyć no i przypakować trochę klatę i kaloryfer zrobić. Jakie ćwiczenia stosować i dietę? Ogólnie chciałbym się dowiedzieć czy robić rzeźbę czy masę? Oczywiście wszystko ma być na czysto żadne odzywki nie wchodzą w grę.
1456
4
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 21:34
Witam,
niestety nie da się jednocześnie dopakować bicepsa i klatki i wyrobić sobie kratki na brzuchu. Na początku poleciłbym ci robienie masy. Oczywiście z dobrze ułożoną i zbilansowaną dietą. Co masz na myśli wszystko ma być na czysto??? Przecież odżywki to nie SAA.
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 21:40
Trenuj wszystkie partie mięśni -wtedy osiągniesz sukces. Na początku polecam trening obwodowy, podaje link pomoże Ci on zapoznać się z tym treningiem. http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek,3681,1
dodał odpowiedź 6 grudnia 2013 13:31
Cialo traktuje sie jako calosc. Najpierw poczytaj o ukladaniu diety i treningu
dodał odpowiedź 6 grudnia 2013 14:20
Na klatkę proponuję stosować wyciskanie sztangi na płasko, drugie Ćw. "rozpiętki" głową w dół tak aby rozciągnąc i wzmocnić sobie akton dolny m. piersiowego, trzecie wyciskanie na skosie głową w górę , kąt ok. 30 stopni wyciskanie sztangielek. Na brzuch proponuję spięcia typu crunch'e, a na biceps 2 cwiczenia jedno izolowane drugie typowo siłowe n. na sztandze łamanej stojąc.
