Na jakich maszynach ćwiczyć na siłowni aby zredukować poziom tkanki tłuszczowej?
1698
7
Witamy,
kwestię treningu cardio omówiliśmy w tym odcinku Zapytaj Trenera:
https://www.youtube.com/watch?v=xskeAnX3hhA
Na pewno przyda się bieżnia lub rowerek stacjonarny.
Jeśli natomiast miała Pani na myśli trening siłowy pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej to po prostu należy ćwiczyć każdą grupę mięśniową w zakresie 10-15 powtórzeń. W kontekście redukcji tkanki tłuszczowej kluczową rolę odgrywają:
- dieta z ujemnym bilansem kalorycznym,
- trening cardio,
- trening na siłowni + inne czynniki (jak poziom stresu, ilość snu, dodatkowa suplementacja np. spalaczami tłuszczu).
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 20:45
Wyciąg dolny i górny, maszyna do prostowania nóg itp.
Jeżeli masz możliwość wykonywania podstawowych ćwiczeń - wyciskanie, przysiady, to wykonuj je za pomocą sztangi/sztangielek.
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 20:55
Rower stacjonarny, wioślarz, orbitrek. Ale możesz też biegać na dworze, ćwiczyć na skakance a nawet tańczyć.
dodał komentarz 8 grudnia 2013 21:14
no dobrze a na jakim poziomie najlepiej ćwiczyć na tych maszynach? Od najlżejszego czy od najcięższego? Bo przecież każda maszyna ma kilka poziomów, które należy ustawić.
dodał komentarz 9 grudnia 2013 08:41
W pierwszym tygodniu ćwiczeń: 30minutowe treningi na wolnych obrotach 3 razy w tygodniu, kolejny tydzień to treningi 35minutowe na większych już obrotach. Zwiększaj tak czas treningu co tydzień aż dojdziesz do treningów po 60 minut. Wtedy zacznij od nowa treningi 30minutowe ale 4 razy w tygodniu. Najlepiej jak dojdziesz do treningów 60min/5-6/tydzień. Jeśli masz pulsometr to staraj się pierwsze treningi wykonywać w tętnie ok.130. W zależności o metabolizmu i kondycji tętno może być większe. Ty najlepiej znasz swoje możliwości, trenuj tak abyś mogła ukończyć bez problemowo trening w założonym wcześniej czasie. Powodzenia !
dodał odpowiedź 8 grudnia 2013 22:22
Redukcja to przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem. Polecam rowerek stacjonarny zaczac od 20 min i dodawac co tyg 5 min az do godziny
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 14:31
Nie ma to ze sobą nic wspólnego.
dodał komentarz 9 grudnia 2013 14:32
Ważna jest dieta, ujemny bilans, trening cardio. Jezeli jesteś początkujący, to ćwicz na maszynach, zamiast wolnego ciężaru na początku
