Posilek po treningu
Witam koncze treningi okolo 21 co zjesc po silowni?? Na ta chwile wypijam 40 minut po treningu isopure bialko
1001
9
dodał odpowiedź 4 marca 2016 09:53
Witaj , zazwyczaj posilek powinno sie jesc jako ostatni miedzy 18 a 19 . Ale jesli twoj trening skonczyl sie o 21 to ...nie,wiem co , robisz redukcje czy mase ,ale po treningu dobrej jakosci bialeczko + BCAA jesli byl bardzo intensywny . Do godziny po treningu normalny posilek jak bys jadl w poludnie po treningu. Jedna roznica to o tej porze napewno nie mieso czerone ,nic ciezkiego -- ryz z kurczakiem lub tunczykiem odtobina warzyw by zolodek mogl to spokojnie strawic. no i odczekaj przynajmiej godzinke zanim polozysz sie spac.
dodał komentarz 4 marca 2016 11:55
"zazwyczaj posilek powinno sie jesc jako ostatni miedzy 18 a 19" ... woot woot woot kolego kolego ... jestem za stanowczym NIE . Posiłek powinno się jeść 2 godziny przed snem a nie ... w sumie wytłumacz dlaczego między 18-19, żebym nie wyszedł tu na hejtera ;).
dodał odpowiedź 4 marca 2016 11:19
Nie ważne o której godzinie kończysz trening- Do godziny po treningu zjedz pełno wartościowy posiłek, czyli węgle+białko. Np. kasza/ryż+kurczak/indyk.ryba.
dodał odpowiedź 4 marca 2016 11:56
Węglowodany złożone (nie ma co się pchać prostymi na noc ;) ) + Białko najlepiej pełnowartościowe + Tłuszcze ( nie wiem czemu ludzie nie wrzucają tłuszczy do posiłków potreningowych, jeśli zwiększają one synteze protein w organiźmie ;) ) Pozdrawiam !
dodał komentarz 4 marca 2016 13:26
Macie racje przyznaje sie bez bicia i nalezala mi sie repremenda ... tluszcze ma byc komplet skaldnikow - bialko , weglowodany i tluszcze
dodał odpowiedź 4 marca 2016 13:19
dziekuje za odpowiedz
dodał odpowiedź 5 marca 2016 16:51
Witajcie ,,, a wiec odpowiadam , juz sie tlumacze z tego co napisalem ...jak pisalem ,ostatni posikek powinnismy zjesc 2 godz - maksymalnie 3 godziny przed snem , czyli idziemy spac o 21 , a wiec jemy najpozniej o 18. Sa sytuacje gdy taki posilek musi byc opozniony o kilka godzin spowodowany treningiem czy praca na popoludniowa zmiane. Czyli powszechnie stosowane w zywieniu "niejedzenie po 18" byloby bledem zywieniowym. Pisze "czesto", bo jesli kladziesz sie spac o godzinie 21 lub 22, to ostatni posilek zjedzony o 18 - 19 nie jest bledem, bo przerwa jest prawidlowa. ALE , jesli kladziesz sie spac o 24, to ostatni posilek powinien byc spozyty najpozniej o 21. Moze zdarzyc sie nawet, ze i o 23, jesli planujesz isc spac o 1 lub 2. Natoniast musimy pamietac, ze---- w ciągu nocy nasz organizm powinien miec czas na odpoczynek i na regeneracje. Zatem im pozniej jemy, tym trudniej jest sie nam zregenerowac w czasie snu, zwlaszcza kiedy musimy wstac rano np. do pracy ..... mam nadzieje ze napisalem to w sposob zrozumialy. Napiszcie ... ? Dzieki i pozdrawiam .
dodał komentarz 5 marca 2016 18:17
dziekuje super zrozumialem ja czasami wstaje w nocy i wypijam isopure zero carb w chicago mieszkam
dodał odpowiedź 30 marca 2016 11:33
Polecam ryż+rodzynki+odżywka białkowa.
