Zadaj pytanie
22 marca 2016 23:51

dieta redukcyjna dla początkujących

Witam! Chciałbym sie dowiedziec czy tak ułożona dieta pomoże spalic mi zbędną tkanke tłuszczową.Moja waga 83kg,pas 95:

1 posiłek: 100g płatków owsianych,500g mleka uht 3,2%,5 jaj ugotowanych na twardo+ witaminy,bcaa

2 posiłek przed treningiem: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

3 posiłek: prosto po treningu 30g białka ostrovit wpc 80%

4 posiłek: 200g duszonej piersi z kurczaka,50g ryżu brązowego+sałata z dodatkiem jogurtu

5 posiłek przed snem: 30g kazeiny


Z góry dziękuje!
4138
11

Witaj,

moim zdaniem zbyt drastycznie ściąłeś kalorie. Proponuję Ci abyś na kg masy ciała jadł 1,6g białka, węglowodanów 1,4g i tłuszczy 2,8g.

Zacznij robić  np. codziennie trening interwałowy lub aeroby, np. zaczynając od 30 minut i co tydzień dokładać sobie po 5 minut.

Co do diety .

Pierwszy posiłek składał by się z białka a ostatni z węglowodanów o niskim IG.

Dlaczego?

 Przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny, dlatego polecam spożycie węglowodanów  które stymulują syntezę serotoniny. Serotonina jest hormonem, który wywołuje odprężenie, uspokojenie, obniża wydolność fizyczną i psychiczną. Podczas snu serotonina przekształca się w melatoninę która zapewnia spokojny sen.

Natomiast rano każdy z nas potrzebuje zastrzyku energii, wigoru a nie senności dlatego jest to najlepsza pora na spożycie białka. Jeżeli nie masz czasu na zrobienie śniadania proponuję Ci wypić Izolat białka. 

dodał odpowiedź 23 marca 2016 08:16
Żeby to sprawdzić to byś jeszcze musiał podać swoje dzienne zapotrzebowani kaloryczne
dodał komentarz 23 marca 2016 23:51
dzienne zapotrzebowanie: 3030 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1667 kcal = 417 g 30% tłuszczu: 909 kcal = 101 g Co mam zmienic w diecie? :)
dodał odpowiedź 23 marca 2016 14:48
Więcej informacji potrzeba.Jeżeli jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym waga będzie spadać.Pozdrawiam
dodał odpowiedź 23 marca 2016 16:46
Liczy się dzienna podaż kalorii i rozkład makro.Wrzuć swoją dietę do jakiegoś kalkulatora i podaj ile Ci wyszło kalorii i makro. Na pierwszym rzut oka widać, że podaż kaloryczna za niska i za mało źródeł tłuszczu.
dodał komentarz 23 marca 2016 23:49
ilosc kcal i makro na podtrzymanie masy: 3030 kcal 15% białka: 455 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1667 kcal = 417 g 30% tłuszczu: 909 kcal = 101 g Ilość kcal i makro w diecie: KCAL: 2302 BIAŁKO: 251g WĘGLOWODAN: 181g TŁUSZCZE: 64g Co dalej możesz mi doradzic w zmianie diety? :)
dodał odpowiedź 24 marca 2016 08:15
Jeśli dzienne zapotrzebowanie wynosi nie co ponad 3000 kcal to zacznij z pułapu 2800kcal. Białko 2 g/kg masy ciała, tłuszcze 1-1,5 g a reszta węgle. Obserwuj czy waga spada, ale głównym wyznacznikiem niech będzie lustro.
dodał komentarz 24 marca 2016 15:34
OK. A mam jeszcze pytanie czy mógłbys podac przykładowa diete lub co zmienic w aktualnej? Tej co podałem na początku :)
dodał komentarz 24 marca 2016 15:37
Maksymalne fundusze na diete to 440zł :)
dodał odpowiedź 24 marca 2016 08:16
Dopiero zaczynasz redukcję? Po co tak drastycznie ucinać kalorie? Lepiej w pierwszej kolejności kombinować z rozkładem makro i aerobami/interwałami. Nie chcesz chyba redukcji skończyć na 1500kcal, nawet dla mnie to już głodówka.
dodał komentarz 24 marca 2016 19:29
Dokładnie dołożyć np. 1 sesję cardio 30 minut. Jeśli nic się nie ruszy można obciąć trochę tłuszczy na rzecz białka. A jak to nic nie da wtedy ściąć 100kcal.
dodał odpowiedź 24 marca 2016 20:28
Na początek 2800 kcal + więcej białka a mniej węgli białka tak 25% może nawet 30% a węgli mniej niż 50%. I jedna ważna sprawa jak obliczasz makroskładniki diety to pamiętaj że to się liczy na beztłuszcową masę ciała.
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie