1,4g białkakg masy ciała na redukcji i ile max białka?
SIema.
Mam pytanie-czy 1,4g białka na redukcji wystarczy, aby utrzymać mięśnie?
Ile maksymalnie białka można przyjmować na kg masy ciała (ze względów zdrowotnych) zarówno na redukcji, jak i na masie? Czy max to 2g/kg masy ciała, czy 2,5g, a może inna wartość? Proszę o odpowiedź.
Mam pytanie-czy 1,4g białka na redukcji wystarczy, aby utrzymać mięśnie?
Ile maksymalnie białka można przyjmować na kg masy ciała (ze względów zdrowotnych) zarówno na redukcji, jak i na masie? Czy max to 2g/kg masy ciała, czy 2,5g, a może inna wartość? Proszę o odpowiedź.
795
6
dodał odpowiedź 23 marca 2016 20:45
Oczywiście 1,4g białka na kg masy ciała !!! ;)
dodał odpowiedź 23 marca 2016 22:43
Wystarczy ... ile max można ... do 2.5 kg, dalej bym się nie posuwał ;)
dodał odpowiedź 24 marca 2016 11:45
To zależy od wagi, beztłuszczowej masy ciała, treningu i innej aktywności fizycznej itp. Myślę, że jeżeli trenujesz siłowo to około 2 g białka na kg powinno być ok. Nie przesadzaj z ilością, tak jak napisał kolega wcześniej, żebyś nie jadł więcej niż te 2.5g na kg masy ciała.
dodał odpowiedź 25 marca 2016 04:55
Się podłącze do pytania. Dlaczego nie więcej niż 2,5g/kg?. Przecież jak ktoś waży dajmy na to 100kg jego zapotrzebowanie to 3200 to z białka ma niecałe 30% kcal a przy diecie Dukana eliminuje się węgle na rzecz białka. 36% zapotrzebowania kalorycznego pochodzi z białka. To daje 2.9g białka /kg masy ciała.
dodał komentarz 25 marca 2016 20:54
Konrad podobno przeprowadzono badania, w których osoby brały aż 3g białka/kg masy ciała i wbrew powszechnemu przekonaniu o negatywnym wpływie na zdrowie osoby te nie miały żadnych skutków ubocznych przy dlugotrwałym braniu takiej ilości białka. ;)
dodał odpowiedź 29 marca 2016 08:48
Max białka jak dla mnie to 2,2-2,5g białka na kg masy ciała.
