Co powinno się jeść przed treningiem a co po treningu?

Zarówno posiłek przed jak i po treningowy musi być wysokokaloryczny. Praktycznie na jeden jak i na drugi możesz jeść to samo. Np Kurczak + ryż + warzywa. Warto zjeść po treningu np. banana, który zawiera magnez i potas, który wypociliśmy na treningu a te dwa składniki zapobiegną skurczom.

Przed treningiem tzn 3-2h przed nie jemy zaraz przed treningiem! Powinniśmy spożyć pełnowartosciowy posiłek jak np. ryż z kurczakiem i warzywami. Zaraz po treningu uzupełniamy glikogen spalony podczas aktywności najlepiej z szybkowchłanialnego cukru czyli np. banan. Nie jemu czekolady czy batonów mają duzo tłuszczu i spowalniają metabolizm. Pół godziny po treningu pełnowartosciowy posiłek jak wyżej. Zarz po treningu możemy również wypić jakiś szejk białkowy

Przed treningiem, 2-1,5 h przed jemy pełnowartościowy posiłek, należy szczególnie patrzeć na strawność węglowodanów i tłuszczy, aby nie spowodały dyskomfortu i poczucia "pełnego brzucha" na treningu, dlatego jako źródło węglowodanów najlepiej wybrać np. ryż. Przykładowy posiłek to pierś z kurczaka z ryżem zalana sosem. Od razu po treningu warto zaopatrzeć organizm w cukry proste z owoców, soków lub carbo. Dzięki temu uzupełnimy poziom glikogenu w mięśniach, po 30-60 minutach po treningu dobrze byłoby spożyć odżywkę białkową, ze względu na szybką wchłanialność,do odżywki dorzucamy węglowodany. Po 1-2 h jemy znów pełnowartościowy posiłek

weglowodany w postaci makaronow,ryzu,kasz itp,mieso i warzywa ,staraj sie nie przesadzac z tluszczami