Zmiana składu ciała z małą ingerencją w wagę
Witam,
W jednym z odcinków ZT Pan Michał Karmowski poruszył temat zmiany składu ciała bez zbytniej ingerencji w wagę. Więc moje pytanie brzmi: W jaki sposób mogę manipulować makroskładnikami tak aby zbijać tkankę tłuszczową przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej? Pozdrawiam.
W jednym z odcinków ZT Pan Michał Karmowski poruszył temat zmiany składu ciała bez zbytniej ingerencji w wagę. Więc moje pytanie brzmi: W jaki sposób mogę manipulować makroskładnikami tak aby zbijać tkankę tłuszczową przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej? Pozdrawiam.
388
5
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 16:30
Witam!
Możesz spróbować diety w której mieszasz glownie węglowodany w dni treningowe zapodajesz ich więcej a dni nietreningowe mniej.
Musisz uważać żeby tych węglowodanów nie dać za dużo jeśli jesteś na masie to twój podaż kalori jest zawyżony więc w dni treningowe tą nadwyżke uzupełniasz głownie z węglowodanów w dni nietreningowe rozkładasz na wszystkei makroskładniki
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 16:51
Polecam rozkład makroskładników: 30% białka, 50% węglowodanów, 20% tłuszczy.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 17:02
Manipulujesz zazwyczaj, węglowodanami na poczet tłuszczy albo na odwrót.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 18:07
Rozumiem, w dzień nietreningowy Jaka liczbę kalorii stosować? Redukcyjne czy dzienne zapotrzebowanie? Czy może kaloryczność masowa tylko ucinac wegle i wzbogacać tłuszcze tak jak napisał Kamil ?
dodał komentarz 27 grudnia 2013 19:57
W dzień treningowy jak i w nietreningowy powinieneś utrzymywać raczej taką samo ilość makroskładników.
