Jak cwiczyc na czas stacjami ?
Czy ćwicząc cross trening pod mma lepiej ustawic sobie kilka stacji i robic je na serie albo jedno cwiczenia powtarzac na czas czy lepiej istawic 2 cwiczenia powtarzac na czas potem nastepne dwa itd
1342
12
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 20:26
Najlepiej robić na kilka stacji, wtedy dajesz imupls każdemu mięśniowi.
dodał komentarz 23 grudnia 2013 20:30
no wlasnie ale jak ustawie te kilka stacji to np przysiady x 10 wyciskanie x 10 brzuszki,popmki i tak w kolko powtarzac ??? a nie lepiej by bylo ustawic kilka stacji ale po 2 ćwiczenia i robic np przysiady x 10 i wysciskanie x 10 przez np 3 min i nastepne 2 ćw tak samo i potem od nowa ??
dodał komentarz 23 grudnia 2013 20:36
Ustaw sobie kilka stacji (ćwiczenia według uznania) np. brzuszki -> przysiady -> sztanga ... itp. po każda rób po np. 1-2minuty i zmiana i tak 4-5 "kóleczek"
dodał komentarz 23 grudnia 2013 20:38
ale zmiana to zmiana cwiczen czy jak ?
dodał komentarz 23 grudnia 2013 20:38
Dla fajterów jest lepszy plan taki, jaki Ci podałem.
dodał komentarz 23 grudnia 2013 20:43
dobra dzieki ale tak dla upewnienia czyli zrobic np brzuszki pompki przysiady i tak w kolko i 1 cwiczenie wykonywac przez np 3 min nastepne tez i tak ciagle i wracac do 1 czy jak sie zrobi wszystkie to potem zmienic ? ?
dodał komentarz 23 grudnia 2013 20:51
Ale co zmienić? Robisz 1stacja 60sec (mija czas) 2. stacja 60sec 3.stacja 60sec ... przerwa 30sec 1. stacja 60sec 2.stacja 60 sec ... przerwa 30sec.. i tak 3-5 razy...
dodał komentarz 23 grudnia 2013 21:09
Nie zmieniaj ćwiczeń na jednym treningu crossfit.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 20:31
Ja osobiście bym ustawił sobie kilka stacji i robił je po kolei po 4-5 serii. Tu masz fajny cross pod mma http://www.youtube.com/watch?v=3JGQmA9s38E
dodał komentarz 23 grudnia 2013 20:37
ale po miedzy tymi seriamy jakies przerwy ??? ? to np ustawic sobie przysiady pompki i tak przysiady x 10 1 seria i tak 5 serii ??
dodał komentarz 23 grudnia 2013 20:41
Nie każda stacje rób max ćwiczeń przez np. minute czasu jak zrobisz wszystkie ćwiczenia to od nowa robisz wszystkie ćwiczenia po zrobieniu jedne serii zrób 30sec przerwy i od nowa.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 23:40
U nas w klubie ustawia sie np 12 stacji i leci sie z jednej do drugiej. 45 sec pracy/15 sec odpoczynek i czas na przejscie do nastepnej stacji. Po obwodzie 2+ min przerwy
