Ile bialka w dni nietreningowe?
Pytanie do pana M. Karmowskiego:
Witam,
cwicze kulturystyke rekreacyjnie od kilku lat. Od roku cwicze 2 razy w tygodniu metoda gora/dol (ze wzgledu na male dziecko nie moge sobie pozwolic na split). Moim celem sa stopniowe aczkolwiek stabilne przyrosty jakosciowej masy. Czy moge liczy na takie przyrosty spozywajac 2 g bialka na kg masy ciala w dzien treningowy i dzien po treningu i ok 1 g/kg w inne dni. Czy tez powinienem zwiekszyc ilosc bialka w dni nietreningowe do 1.5 albo 2 g/kg.
Pozdrawiam,
Leszek
Witam,
cwicze kulturystyke rekreacyjnie od kilku lat. Od roku cwicze 2 razy w tygodniu metoda gora/dol (ze wzgledu na male dziecko nie moge sobie pozwolic na split). Moim celem sa stopniowe aczkolwiek stabilne przyrosty jakosciowej masy. Czy moge liczy na takie przyrosty spozywajac 2 g bialka na kg masy ciala w dzien treningowy i dzien po treningu i ok 1 g/kg w inne dni. Czy tez powinienem zwiekszyc ilosc bialka w dni nietreningowe do 1.5 albo 2 g/kg.
Pozdrawiam,
Leszek
11110
6
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 22:11
Białko staraj utrzymywać się w stałych proporcjach 2g na kilogram masy ciala bez względu na dzień.
P{o treningu (na następny dzień) mięsnie się regenerują i w sumie tym bardziej potrzebują białka jak w dzień treningowy do odbudowy i nadbudowy włókien mięśniowych,
dodał komentarz 27 grudnia 2013 01:03
no w sumie masz racje ja gdy jadlem male ilosci bialka to zauwazylem ze gorzej z regeneracja u mnie
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 23:39
bialko 2g/kg kazdego dnia
dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 10:45
Nie manipuluj tak białkiem, jak dasz radę spożywać codziennie 2g to się tego trzymaj, nie zdrowej jest takie manipulowanie makrosami.
dodał odpowiedź 24 grudnia 2013 12:06
Codziennie trzymaj 2 g białka na kg masy ciała. W dni nietreningowe organizm się regeneruje i też rośniesz.
dodał odpowiedź 25 grudnia 2013 19:17
codziennie tyle samo g bialka nie zaleznie czy do dzien treningowy czy nie trenigowy ja zawsze trzymam na poziome 2.5g bialka na kg masy ciala
