Nie wiem co mam zrobić

tak szybko to nie wiem czy to jest mozliwe, ale jesli bedziesz trzymal dobra diete i odpowiednio cwiczyl to mysle ze twoja sylwetka sie zmieni. trzymam kciuki. Osobiscue radzilbym robic mase :)

Niekompletne informacje, tutaj wszystko zależy od stopnia otłuszczenia, tak więc nie wiadomo czy jest sens robić mase czy redukcje

Siema. Jezeli nie podoba Ci sie Twój poziom tkanki tłuszczowej to wlzacznij redukować. Do tego będzie Ci potrzebna dieta z deficytem kalorycznym. Jezeli poziom otluszczenia Twojego ciala jest niski to mozesz zaczac mase (nadwyzka kaloryczna). Jezeli nie bedziesz wiedzial jak zabrac sie za uklaranie diety to daj znac. Pozdrawiam :)

Ciężko mi powiedzieć jak wyglądasz skoro podałeś tylko wagę i wzrost sprawdź sobie poziom BF na potreningu.pl i napisz jaki masz jeśli koło 20 to redukcja. Ja mam blisko 16-17% i robię redukcje.

Jak nie masz dużo tłuszczu to rób masę. Redukcje u początkujących robi się tylko po to, by zejść do 10-15% BF i jechać z masą potem. Natomiast jak nie jesteś zbytnio zatłuszczony, to przed redukcję, będziesz wyglądać lipnie ;/ Nie jest ładny kaloryfer przy ramieniu 28cm ^^

Przy 180cm i 76 kg myśle ze tragedii z tluszczem nie masz wiec spokojnie zdazysz zrobic cykl na mase a potem zredukować. Oblicz zapotrzebowanie kcal dodaj 100-150 kcal i obserwuj sie w lustrze oczywiscie co 2 tyg dodawaj kolejne 100kcal. Bedziesz widizla ze zalało to przejdziesz na redukcje.