Ile razy w tygodniu można robic interwały aeroby ?
Proszę o odpowiedz ile razy w tygodniu można/ należy robić Interwały i aeroby ? Trening siłowy wykonuje w splicie 4 dniowym (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątekl) , dodam że jestem na redukcji. Do tej pory robiłem 4 razy w tyg interwały po kazdym treningu siłowym (25min) + 2 razy aeroby w wolne dni na rowerku (40min). Czy będzie uzasadnione dołozyć jeszcze więcej interwałów / arobów ?
7955
8
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 10:26
Organizm szybko przyzwyczaja się do treningów aerobowych, tak więc warto powiedzmy co tydzień dokładać 5 min , gdy dojdziesz do 60 mim możesz dodać kolejny trening aerobowy i do niego także dodawać po 5 min
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 10:33
Ale jak pogodzić trening aerobowy z interwałami w jednym dniu (jesli mam dorzucić kolejny trening aerobowy)?
dodał komentarz 11 lutego 2014 10:49
Nie polecam 2 interwału i aero w jednym dniu.. po co tak sie katować?
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 10:48
Jeśli masz siły możesz po treningu siłowym ale nie interwał tylko aeroby i z raz na tydzień wolnym od siłowego interwał.. nie przetrenowywuj sie tak...
Ja tez jestem na redukcji i nie robie wogole cardio zwiekszylem tylko intensywność treningu siłowego i wszystko leci ładnie
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 10:58
u mnie niestety nie jest tak kolorowo ;) z diety już nie mam co ucinać (jestem na rotacji) aero i interwały doś mocno już kręce jak widzisz, ale ciągle nie osiągnełem tego co zamierzałem i zastanawiam się czy nie dorzuciuć jeszcze więcej aero lub interwałów ? Jesli chodzi o trening to jest również bardzo intensywny.
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 16:46
Zostaw tak jak jest te 2 dni pozostaw na regeneracje.Najwyzej doloz wiecej czasu na aeroby po treningu silowym. Musisz przeciez sie regenerowac
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 19:20
hmm to zależy na którym etapie redukcji jesteś. Ja zaczynałem 2 razy w tyg po 30 min teraz robię 3 razy w tyg po 35 min i w tym interwał. Ale ja jestem dopiero na początku redukcji . Zamierzam dojść do 45 min cardio 3 razy w tyg i 2 interwały 15 min :P czyli powoli zwiekrzaj iliść czas i intensywność
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 19:09
Było czytajcie już aktualne teamty !
