Klatka piersiowa
Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy na klatkę piersiowa .
Wyciskanie sztangi skos w dół 8-10
Wyciskanie sztangi skos w gore 8-10
Wyciskanie hantli ławka prosta 10-12
Rozpiętki skos w gore 12-15
Maszyna hummer 10-12
Czy waszym zdaniem jest wszystko ok? W każdym cw po 4 serie , bardzo bym prosił o sprawdzenie . Z góry dziękuje i pozdrawiam
Wyciskanie sztangi skos w dół 8-10
Wyciskanie sztangi skos w gore 8-10
Wyciskanie hantli ławka prosta 10-12
Rozpiętki skos w gore 12-15
Maszyna hummer 10-12
Czy waszym zdaniem jest wszystko ok? W każdym cw po 4 serie , bardzo bym prosił o sprawdzenie . Z góry dziękuje i pozdrawiam
1226
6
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 10:38
Siemka. Jeżeli klatke łączysz z inną partią to myśle ze wystarczyły by 4 ćwiczenia po 3 serie ponieważ robisz dość duzy zakres powtórzeń.
Jeśli robisz sama klatke w jeden dzień to również zostałbym przy 4 ćwiczeniach po 3 serie bądź tak jak napisałeś 5 ćwiczen ale po 3 serie.
pozdro
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 15:30
4 cwiczenia x4 serie z kazdego i powinno być OK.Przetrenowanie Ci nie grozi chociaz zalezy to w duzym stopniu od intensywnosci,ciezaru i ogolnego zaangazowania podczas treningu :) 1 cwiczenie jest zbędne spokojnie 4x4 wystarczy.
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 16:03
Ja bym nie robił skosem w dół.. nie ma potrzeby.. top przy końcu redukcji w celu kosmetycznym żeby ąłdnie zaokrąglć i zxarysować dól klatki piersiowej
reszta jest ok.. Na mase rób do 12 powtórzeń na siłe do 6 Ciężary rzędu 80% CM
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 18:56
Tak jak na dole koledzy, 4 ćwiczenia po 3 serie i idź tym co napisałeś a będą efekty.
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 19:02
Było czytajcie już aktualne teamty !
dodał odpowiedź 13 lutego 2014 02:34
za dużo ćwiczeń:) prosta wycisk rozpiętki skos lub prosta jak wolisz i wyciskanie hantli styknie i po 4 serie ;p tak żeby łącznie Ci 12 seri wyszło na klate
