Co zrobić aby pozbyć się tłuszczu z brzucha ?
Witam !
Na siłownię chodzę już 10 miesięcy mam 17 lat 182 cm i ważę 80 kg chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha i ładnie go sobie wyrzeźbić prosił bym o dietę która by mi w tym pomogła ponieważ zależy mi na tym aby mieć kaloryfer i zbić nie potrzebne kilogramy z góry dziękuję.
Na siłownię chodzę już 10 miesięcy mam 17 lat 182 cm i ważę 80 kg chcę pozbyć się tłuszczu z brzucha i ładnie go sobie wyrzeźbić prosił bym o dietę która by mi w tym pomogła ponieważ zależy mi na tym aby mieć kaloryfer i zbić nie potrzebne kilogramy z góry dziękuję.
1488
3
dodał odpowiedź 21 lutego 2014 17:15
dietę ułóż sobie sam ponieważ nikt za Ciebie tego nie zrobi, potrzebujesz po pierwsze wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (http://potreningu.pl/kalkulatory) wejdz w link i oblicz, wyliczą nawet Tobie rozkład makroskładników, możesz się go trzymać ja także jestem na redukcji. Odpoowiedno 3 razy w tyg biegaj poczynając od 30min kończąc na 60min dodawaj po 5 min po każdym tygodniu biegania aż osiągniesz rezultat typowego 60min treningu cardio. Jeżeli chodzisz na siłownię specjalnie nie musisz ćwiczyć brzucha ale jeżeli chcesz polecam trening abs2 ( NIE POLECAM 6 weidera ) i spokojnie możesz 2 razy w tyg wzmacniać mięsnie brzucha. Kluczową rolą w zgubieniu tkanki tłuszczowej ( gdzie BF możesz także obliczyć na potreningu.pl ) jest odpowiednia dieta. Myślę że wypisałem najważniejsze rzeczy, także powodzenia!
dodał odpowiedź 21 lutego 2014 19:26
Dopiszę tylko do wypowiedzi kolegi - najszybciej zgubisz "maćka" biegając interwałowo / stosując inne ćwiczenia w formie interwałów, ja przynajmniej nie jestem zwolennikiem areobów.
dodał odpowiedź 21 lutego 2014 19:37
Kazda dieta z deficytem kalorycznym oraz dodatkowo aktywnoscia aerobową pozwoli ci spalac tluszcz.Pamietaj ze tluszcz spala sie z calego ciała a nie z partii ktorej sobie zyczymy.
