jak moge w domu potrenować?

Macie jakieś pomysły jak potrenować w domu?? ogólnie dziennie robie tak po 100-200 popek w różnych przedziałach czasu czasmai co 5min czasami co 10min zalezy czy mam czas
czasami robie brzuszki ale przeważnie mi to nie przychodzi łatwo bo jakoś po 30-40 mi sie odechciewa bo brzuch boli.
i teraz pytanie jak jeszcze cwiczyc w domu pod MMA jakieś rozciągania czy coś prosze o pomysly w seriach i ilosiach powtórzeń

849

Dyżurny Ekspert

Jest cała masa ćwiczeń,które możesz wykonać w domu: pompki w wielu płaszczyznach(m.in.tzw zapaśnicze),burpee,przysiady,wykroki,wyskoki,skippingi etc.Wykorzystaj meble,ścianę.Możesz sobie to zrobić systemem powtórzeniowym(np.z każdego ćwiczenia 15-20powt) lub na czas metodą interwałową.

Adrian Iwanowski

dodał odpowiedź 12 października 2013 00:23

Mam wrażenie że ćwiczenia które wykonujesz nie są uporządkowane, tylko po prostu jak Cię najdzie ochota to robisz. Lepiej usystematyzuj to wszystko - rozpisz sobie plan treningowy. Np. 50 pompek 50 brzuszków 50 przysiadów 3 serie, co serie zmieniaj wariant wykonywania ćwiczeń (pompki różne rozstawy, brzuszki skońsne-proste, przysiady szerszy rozstaw nóg i na szerokość bioder). Do tego dorzuć skakankę i bieg w terenie. Treningi 3x + 1 teren.

Patryk Gilwanowski

dodał odpowiedź 12 października 2013 13:18

Także uważam że powinieneś zrobić coś w stylu treningu obwodowego i robic po 10-20 ruchów jeśli ma być pod mma topopracujesz nad wydolnością i wytrzymałością rozkładasz np. pompki 20powt, przysiady 20powt, brzuszki 20powt, pompki w podporze tyłem 20powt, pajacyki 20powt, podskoki 20powt i to moze byc jeden obieg, który robisz bez przerwy. Przerwe robisz dopiero po ukonczeniu takiego obiegu np. 1-2min i nastepny i tak robisz 3-4 obiegi . Oczywiście trening jest przykładowy i proszę się nie sugerować chciałem przybliżyć jak mogłoby to wyglądać!