W jakich porach brać białko ?
Mam 16 lat 175 cm wzrostu i ważę 50 kg. Właśnie kupiłem białko, wiem że napiszecie że w tym wieku nie muszę brać białka wystarczy dobra dieta, ale jednak kupił i się cieszę bo zacznę ćwiczyć na poważnie. Jest to białko OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 700 g z shakerem, chciałem zapytać kiedy ile i jak spożywać białko. Jestem na diecie na masę i ćwiczę trening domatora 3 razy w tygodniu. Jest to moje pierwsze białko i zaczynam porządnie ćwiczyć.
Pozdrawiam
Pozdrawiam
1410
4
dodał odpowiedź 27 lutego 2014 19:18
O przepraszam za błąd ważę 59 kg
dodał odpowiedź 27 lutego 2014 19:22
Witam. Policz dokładnie ile spożywasz białka w ciągu dnia, zobacz ile Ci brakuje by spełnić zapotrzebowanie dzienne i wtedy myśl ile razy białko spożywać. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 27 lutego 2014 19:27
Troszkę mało tego białka, jak na taką ilość brałbym tylko po treningu, pozdro !
dodał odpowiedź 27 lutego 2014 22:48
Dokładnie tak jak napisał Łukasz Duda. Białko które kupiłeś, to nic innego jak to samo białko które jest w jajach czy mięsie, ale nie o tym temat :D
Powinieneś ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Na początek powinien wystarczyć jakiś kalkulator zapotrzebowania z internetu. Potem trzeba pomyśleć na poważne z układaniem diety. Jak już ustalisz zapotrzebowanie, dodaj do niego około 300 kcal. Białko powinno być na poziomie od 1,5 do 2g na kilogram Twojej masy ciała, czyli jeśli ważysz 59 kg powinieneś jeść od 88-100g białka dziennie - ale w sumie z całego jedzenia (nie tylko tego kupionego ;) ) Może się rzeczywiście okazać, ze kupiłeś je niepotrzebnie, bo będziesz jadł wystarczająco dużo.
1. Możesz je dokładać po każdym zbilansowanym posiłku który jesz
2. Możesz je spożywać przed i/lub po treningu wraz z jakimiś węglowodanami
3. Możesz je spożywać na noc z małą ilością węglowodanów i/lub tłuszczy.
Na początek wystarczy Ci taka opcja. Jak wdrożysz się w temat, poszukaj w internecie lub u specjalistów co i jak ;)
