Jak dobrze przygotować się do maratonu mtb na 50km?
Witam, mam 17 lat i ważę 67kg we wrześniu chciałbym wystartować w maratonie na 50km, chciał bym się dowiedzieć jak najlepiej się przygotować, czyli jak dieta była by najlepsza? i jaki zestaw ćwiczeń dobrać?
965
5
dodał odpowiedź 2 marca 2014 13:35
Witaj, co do diety to mogę tylko doradzić to musisz jeść dużo węglowodanów ale w swoim zapotrzebowaniu. Co do treningu to na pewno długie biegi dystansowe 10km i więcej. Stosuj także treningi wydolnościowe, dorzuć siłownie i rowerek do treningu, pozdro !
dodał odpowiedź 2 marca 2014 14:59
Maraton to nie jest mimo mnogości uczestników takie hop siup. Pracuj przede wszystkim areobowo, na tym poziomie wysiłku charakterystycznym dla długich biegów. Dieta dietą, ale oczywiście sporo długodystansowych biegów. Porad powinieneś poszukać na jakimś specjalistycznym forum o bieganiu.
dodał odpowiedź 2 marca 2014 19:10
Musisz ćwiczyć wytrzymałość, ćwiczenia na nogi.
dodał odpowiedź 2 marca 2014 19:36
Witam. Tutaj musisz zdecydowanie jeść więcej węglowodanów ale w swoim zapotrzebowaniu. Proponuje jakieś biegi długodystansowe 5-15 km, 2 razy w tygodniu jakaś siłownia i powinno być okej. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 marca 2014 22:07
Witam ! Oczywiście tutaj najważniejszy jest trening wytrzymałościowy, jeżeli chodzi o siłownie to proponowałbym wzmacniać nogi. Dieta powinna być przede wszystkim oparta na dobrych źródłach węglowodanów. Ewentualnie możesz rozważyć suplementacje np. bcaa, magnez, potas oraz jakiś kompleks multiwitaminowy. Pamiętaj również o regeneracji w okresie ciężkich treningów. Pozdrawiam
