Dieta na redukcje
pytanie takie ogólne.
czy dieta na redukcji powinno być jakoś ułożona specjalnie czy można taką prowizorke zrobić czyli mam ujemny bilans kaloryczny (mam wyliczyć z intesywnoscią trenigową jesli w dany dzień nie mam trenigu to musze od nowa wyliczyć bilans bez trenigu??) czyli nie jem fast food ani zadnych batonów itd
ograniczam cukier w herbacie napoje slodzone pepsi itd nie pije takich. moge pić soki typu kubuś??
staram sie nie jeść dużo tłuszczy (potrawy smażone na oleju typu kotlet ryba mają dużo tłuszczu??)
i co w diecie zastosować jeszcze jakieś porady??
bede biegał po każdej siłowni 25-30min i dłużej bede sobie co tydzien dodawał 5minut
ILE POWINNA TRWAĆ REDUKCJA?? bo słyszalem że nie powinno sie jej robic dłużej niz 5 tygodni potem sobie zrobić 5 tygodni z bilansem kalorycznym dziennym i potem znowu redukcja 5 tygodni
czy dieta na redukcji powinno być jakoś ułożona specjalnie czy można taką prowizorke zrobić czyli mam ujemny bilans kaloryczny (mam wyliczyć z intesywnoscią trenigową jesli w dany dzień nie mam trenigu to musze od nowa wyliczyć bilans bez trenigu??) czyli nie jem fast food ani zadnych batonów itd
ograniczam cukier w herbacie napoje slodzone pepsi itd nie pije takich. moge pić soki typu kubuś??
staram sie nie jeść dużo tłuszczy (potrawy smażone na oleju typu kotlet ryba mają dużo tłuszczu??)
i co w diecie zastosować jeszcze jakieś porady??
bede biegał po każdej siłowni 25-30min i dłużej bede sobie co tydzien dodawał 5minut
ILE POWINNA TRWAĆ REDUKCJA?? bo słyszalem że nie powinno sie jej robic dłużej niz 5 tygodni potem sobie zrobić 5 tygodni z bilansem kalorycznym dziennym i potem znowu redukcja 5 tygodni
1471
9
dodał odpowiedź 11 marca 2014 20:35
Witaj, najważniejsza jest dieta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od tego 300 kcal. Podział na makro składniki to: białko 2g węglowodany 4 do 6g i tłuszcze 1g. Jedz: białko: białka jaj, ryby,chudy twaróg. Węglowodany to: ryż,kasze,makaron ciemny chleb. Tłuszcze to orzechy, żółtka jaj, oliwa z oliwek. Jeśli chodzi o soki kubuś to myślę zę raz na jakiś czas Ci nie zaszkodzi ale nie za często raz w tygodniu. Po treningu siłowym wykonuje aeroby 30 minut powinno Ci starczyć. Myślę że o tym że redukcja powinna trwać 5 tygodni to jest mit. Pozdro
dodał odpowiedź 11 marca 2014 21:00
Witaj, co do rozłożenia to kolega podał bardzo dobrze wszystko niżej więc nie będę rozpisywać. Co do pytań. Jeśli dobrze rozłożysz zapotrzebowanie to i kawałki czekolady czy też jakieś babeczki nie kiedy możesz zjeść. Pamiętaj redukcja to nie ma być męka przez biegi i odbieranie sobie chęci życia po przez jedzenie. Co do drugiego pytania. Możesz smażyć na patelni grillowej, z małym dodatkiem tłuszczu lub masła albo oliwy ( najlepszy wybór). Unikaj potraw smażonych w głębokim tłuszczu. Redukcja jak dla mnie powinna trwać tyle, aż w końcu będziesz zadowolony ze swojej sylwetki. Ja jestem na redukcji 10 tydzień i czuję, że jeszcze dużo pracy zostało ale widać efekty. Pozdro ! :)
dodał odpowiedź 11 marca 2014 21:26
Jest bardzo dużo systemów do redukcji tkanki tłuszczowej, ale wszystkie opierają się na ujemnym bilansie kalorycznym i dużej zawartości białka w diecie. Na pewno jakaś ilość węglowodanów i tłuszczy musi być do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najlepiej mieć ujemny bilans kaloryczny (około 500 kcal) i rozkład makroskadników: 30% białka, 50% węglowodanów i 20% tłuszczy. Najlepsza jest stała liczba kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Spalone kalorie z cardio dobrze jest uzupełnić. Redukcja trwa tyle, aż stwierdzisz, że dana sylwetka Cię satysfakcjonuje.
dodał komentarz 11 marca 2014 21:51
ciężko mi bedzie trzymać idalnie zawartość białka jak i tłuszczy bo z weglami problemów nie bedzie
bo np 100g białka to troszke dużo dla mnie bo mam szkołe i nie zawsze moge tyle zjeść bo obiad jest dla całej rodziny a jak zjem obiad to juz tych 100g bialka w samych jajkach, twarogach serach ciężko mi bedzie zjeść
ale jeśli nie bede jadł tyle białek ile potrzebuje to tkanka sie bedzie redukowała??
dodał komentarz 11 marca 2014 21:54
Białko przyspiesza proces regeneracji, spalania tkanki tłuszczowej oraz zabezpiecza przed spaleniem mięśni. Białko możesz uzupełnić z odżywek białkowych.
dodał komentarz 14 marca 2014 15:59
białko np jajka z szynek kurczaka ryb ziemniaków ryżu kaszy grochu to może byc chyba??
dodał odpowiedź 13 marca 2014 07:26
Nie ograniczaj cukru w herbacie czy też napojów słodkich tylko całkowicie je wyeliminuj. Pij wodę lub soki, które sam wyciśniesz ze świeżych owoców.
Smaż na oleju z pestek winogron, jest neutralny smakowo. Redukcja trwa tak długo aż uzyskasz efekt, każdy chce pozbyc się innego nadmiaru tłuszczyku.
pzdr
dodał komentarz 14 marca 2014 15:58
całkowicie?? troche ciężko bedzie ale sie bede starał
dodał odpowiedź 16 marca 2014 01:45
Mordko ciezko to sie pracuje na treningu. albo chcesz cos osiagnac albo nie. ustal swoj cel a pozniej zrob wszystko co bedzie konieczne zeby go osiagnac. nie ma polsrodkow. popracuj nad motywacja najpierw a nastepnie wdrazaj sie w szczegoly. na odworot nie ma sensu. zaoszczedzisz czasu sobie i nam :)
