Gdzie popełniam błąd w redukcji?
Witam mam 17 lat, 173 cm wzrostu i ważę 82 kg. Moim celem jest zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Od ponad 3 miesięcy stosuję dietę wysokobiałkową, ponadto 3 razy w tygodniu ćwiczę na siłowni a mimo to moja waga ciągle stoi w miejscu! Moje dzienne spożycie nie przekracza 2100 kcal. Zjadam 6 posiłków dziennie o w miarę stałych porach. Na śniadanie jajecznica, drugie śniadanie to banan z szejkiem białkowym z izolatu, obiad to kurczak, ryż i warzywa, na podwieczorek banan z szejkiem, na kolację chudy twaróg, a przed snem izolat na jogurcie naturalnym. Do tego od jakichś 3 tygodniu stosuję BCAA. Pytanie jest gdzie popełniam błąd że nie potrafię schudnąć!?
1530
13
dodał odpowiedź 12 marca 2014 13:26
a obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąłeś z tego 300 kcal ? i za dużo tych bananów węgle z warzyw staraj sie uzupelniać
dodał komentarz 12 marca 2014 13:32
Według jednej ze stron która oblicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi że aby utrzymać wagę muszę spożywać około 3000 kcal.
dodał odpowiedź 12 marca 2014 13:39
a trening areobowy oprócz siłowni wykonujesz ? jak nie to po treningu bcaa + bieżnia albo rowerek stacjonarny 35-45 minut
dodał komentarz 12 marca 2014 13:43
W zeszłym tygodniu zacząłem biegać na dworze. Przebiegam 4 km w niecałe 25 minut, ale niestety od trzech dni siedzę w domu bo jestem chory więc jestem uziemiony :(
dodał odpowiedź 12 marca 2014 13:44
sorry ze tak pisze nowe komenatrze ale nie widze na swojej przeglądarce mozliwosci odpowiedzi :o 25 minut za malo musisz zmniejszyć prędkosć biegu żeby wytrzymać te 40 minut nawet szybki marsz moze byc
dodał odpowiedź 12 marca 2014 13:47
Witaj. Poprawię kolegę bo nie ma racji. Co mają banany do warzyw. Jak warzywa mają znikome ilości węglowodanów. To teraz tak przy 82 kg jeść mniej niż 2100 Kcal to zbyt mało. Ja przy 72kg zapotrzebowanie mam ponad 2300 przy czym jem 1900.A ty przy 82kg jesz mniej niż ja na 72. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczna. DOKŁADNIE ! Nie bój się tych liczb gdyż im wyższa waga tym wyższe zapotrzebowanie. Odejmij od tego 300-400 Kcal. Podziel to następująco : 50% - węgle / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Podziel na 5-6 posiłków. Z tego co widzę to źródła makro znasz. Dodawaj tłuszcz i warzywa do każdego posiłku. Jeśli 3 miesiące jesteś na takiej niskiej kaloryczności staraj się po dokładnym obliczeniu kalorii dodawać 200 Kcal/tydzień w twojej kaloryczności. Przykład : 1 tydzień 2300/2 tydzien 2500/3 tydzien 2700/4 tydzien 2900 i możesz zostać przy tej kaloryczności, zależy oczywiście jakie będzie twoje zapotrzebowanie dojdź do stanu w którym jest różnica 300-500 Kcal. Pozdrawiam
dodał komentarz 12 marca 2014 13:55
spoko ale chyba lepiej zjesc 250 gram brokuł niż jednego banana z prostymi węglami
dodał komentarz 12 marca 2014 14:04
Ale warzywa nie mają zadania uzupełniać węglowodanów, jeśli zmieścisz się w zapotrzebowaniu to i będziesz mógł nawet batona jeść. Pozdrawiam
dodał komentarz 12 marca 2014 14:19
Tę dietę którą obecnie stosuje układał mi trener z 30 letnim doświadczeniem w kulturystyce, więc już sam nie wiem!
dodał odpowiedź 12 marca 2014 17:13
Moze za szybko ciachnąles kalorie, dodaj tez jakies cardio lub interwaly organizm przyzwyczaja sie do roznych form treningu dlatego staraj sie atakowac go roznymi sposobami. Oczywiscie zwiekszaj wysilek fizyczny i trzymaj ujemny bilans. Wg za duzo uciales kalorii i spieprzyleś troche sobie metabolizm powodujac ze organizm sie zacząl bronic poniewaz bal sie ze nie dostanie papu i robi zapasy :) Moze jak nie da nic wlaczenie aerobow sprobuj odbudowac prawidlowo metabolizm i wjezdzaj po trochu z kaloriami do gory jak zlapiesz pułap dajmy 3000kcal wowczas pilnuj sie i ucinaj stopniowo.
dodał komentarz 12 marca 2014 19:05
Od momentu kiedy stosuję tę dietę mam bardzo szybką przemianę materii. Potrafię nawet dwa razy w ciągu dnia sie wypróżniać, więc wątpie że mam spieprzony metabolizm.
dodał komentarz 12 marca 2014 20:05
Metabolizm a przemiana materii to są dwie różne sprawy, na przemianę materii bardzo wpływa błonnik i inne składniki mineralne :)
dodał odpowiedź 12 marca 2014 21:59
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej,
lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4
(Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2
(Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz
obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy i tak poprostu obcinaj albo dodawaj kcal
zeby chudnac albo ty 0,5 kg na tydz jak redukcaj warto odrzucic wastfoody oraz slodycze i ograniczyc owoce,
dolozyc do redukcji rowniez bieganie skakanie rower, brzuchy itp Powodzenia !
