jak uskutecznic mój trening ?
Witam mam 16 lat, waże ok 50 Kg, nie wiem jaki mam typ budowy ciała, chcem wyrzeźbić kaloryfer. Codziennie od ok 2 miesięcy ćwicze w domu, przez pierwsze 26 dni wykonywałem aerobiczną 6 weidera potem ułożyłem własny plan treningowy. Na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć, że widać efekty mojej pracy aczkolwiek chciałbym pozbyć sie tłusczu z dolnej partii brzucha. Jakie ćwiczenia wykonywać i jak mam się odrzywiac by wyrzeźbić ładny kaloryfer ?
1417
8
dodał odpowiedź 2 maja 2014 15:41
Siemka
PAMIĘTAJ ile byś nie robił tych ćwiczeń na brzuch to i tak ci krata nie wyjdzie jak nie będzie deficytu kalorycznego :) Więc póki co weź się obliczenie zapotrzebowania, trzymania odpowiednio miski i zacznij robić cardio. Łap tutaj kalkulator (http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ) i odejmij jakieś 300-500 kcal od wyniku jaki ci wyjdzie. Mam nadzieję że osiągniesz swój cel ;) Pozdro
dodał odpowiedź 2 maja 2014 17:05
Troche nie rozumiem chcesz przy wadze 50 kg robić rzeźbę ? Poprostu nie masz z czego robić kaloryfera, radziłbym porządną masę najpierw.
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 maja 2014 19:27
Lepiej zrób masę, potem zacznij rzeźbić, no chyba że chcesz od razu, no to musisz zwiększyć efektywność swoich treningów.
dodał odpowiedź 2 maja 2014 19:41
Katowanie brzuszkami nic nie da, polecam dietę z deficytem. Mase zawsze możesz zrobić później. Pozdrawiam.
dodał komentarz 2 maja 2014 19:43
Dopiero doczytałem 50kg..!?
Ja mam tyle samo lat, mam 70kg i robię masę. MASA!
dodał odpowiedź 3 maja 2014 18:48
Podaj swój wzrost, to będę wiedział jaki masz typ budowy :) Jeśli chodzi o ćwiczenia w domu to poczytaj o p90x oraz o treningu domatora. Oczywiście musisz ćwiczyć całe ciało. 6 weidera nie jest polecana, ponieważ uszkadza część lędźwiową kręgosłupa. Aby zrzucić tłuszcz: polecam Ci filmik co do diety: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw kalorie i makroskładniki możesz liczyć np. na Potreningu.pl Po za tym jeżeli waga nie będzie spadała to dorzuć trening cardio zaczynając od 30-minutowego wysiłku. Patrząc na Twoją wagę - z czego Ty chcesz spalać? ;)
dodał komentarz 5 maja 2014 20:44
sorka, że tak późno mój wzrost to 162
dodał komentarz 7 maja 2014 15:58
Zastosuj się do tego, co Ci napisałem wyżej :)
