Jak to jest z wycinką?
Jak to jest z tą redukcją jeżeli spożywam dziennie 150-160 g białka dziennie 400-410g węgli i 100-105 g tłuszczów , 3100 kcal to jak wtedy się obcina wszystko?
1045
9
Witaj
Na początek obcinaj kcal z węglowodanów – zostaw je w posiłkach okołotreningowych, a zmniejsz ich ilość w pozostałych posiłkach. Dalej zmniejszaj z tłuszczy – białko jest bardzo ważne, dlatego ono powinno być na tym samym poziomie. Możesz też zwiększyć ilość cardio co jednocześnie podniesie Twoją aktywność względem spożywanych kcal i dzięki temu także zwiększasz deficyt.
dodał komentarz 8 czerwca 2014 22:22
Czy tak przypadkiem nie jest z dietą na masę , dzieki pozdrawiam!?
dodał odpowiedź 8 czerwca 2014 22:51
Siema. Generalnie możesz obcinać prawie, że po równo, trochę więcej możesz z węglowodanów. Tak jak napisał Rafał staraj się aby proporcje były zachowane. Czyli te 2g białka/kgmc, 1g tluszczy/kgmc a węgle niech stanowią tą resztę zapotrzebowania. Jak coś jeszcze niejasne to pytaj. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 8 czerwca 2014 23:46
słyszałem że dobrze jest zjechać do minimum 3-4 g ww/kgmc z początku obciąć 500kcal i stopniowy obcinać od białka t i ww , ile maksymalnie mogę tych kcal obciac ?pozdrawiam!
dodał komentarz 9 czerwca 2014 17:53
Ilość węglowodanów i tak mniej więcej na redukcji waha się w tych okolicach 3-4g/kgmc. Obcinasz 500g, żeby wyjść na deficyt więc się zgadza. Ile maksymalnie? Schodzisz z deficytem (nie ważne czy powiększasz ten deficyt dodatkowymi aerobami czy ucinając kalorie) do takiego poziomu kiedy zadowoli Cię Twoja sylwetka. Oczywiście trzeba redukować z głową i nie ucinać tego wszystkiego za szybko bo wyjdzie "lipa" :d
dodał odpowiedź 9 czerwca 2014 08:49
Witam!
Kolego jest to zależne od wagi wzrostu i twojego organizmu nie ma diety uniwersalnej dla każdego
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 20:37
Zależy jak reagujesz na nadwyżkę danego makroskładnika (węgle bądź tłuszcz). Pospolicie ucina się z węgli, jednak do pewnego poziomu, gdyż cukier potrzebny jest do pracy mózgu.
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 23:00
Witam, proponuję obciąć węgle na początek. Stopniowo np o 70 na tydzień i zobaczyć jak reaguje Twoje ciało. Jezeli jesteś masz większy problem z nadwagą to proponuję 5-6 posiłków dziennie : 40 g białka, 20g węgli i 15 g tłuszczy na posiłek.
