Czego brakuje w diecie
Mam pytanie czego może brakować w diecie ćwiczę 5 razy w tygodniu po -70-80 min i pracuje na budowie praca rożnie bywa pod katem wysiłku
tak wiec
codziennie wstaje o 4:40
śniadanie:
3-4 jajka na oleju z oliwek do tego 2 kanapki z sopocka i serem żółtym + garść rodzynek
9 godzina śniadanie 4 kanapki sopocka +ser zolty + ciastka, owoc
12 godzina 400ml jogurtu owocowego
16:30 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa
17:30 trening po treningu banan na treningu wypijam około 1,5 l wody mineralnej
19:40-20 200g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie
chodzę spać po godzinie 21 na tej diecie jestem juz 6 tydzień i przyrost masy-spadek masy zerowy wzrost 177 waga 78 kg na silowni daje z siebie 100% czuje po kazdym trenignu ze byl dobry ale efektow wiekszych brak... mysle dodac na sniadanie tosty za miast kanapek, badz jajeczniincy pomoze ktos ?
tak wiec
codziennie wstaje o 4:40
śniadanie:
3-4 jajka na oleju z oliwek do tego 2 kanapki z sopocka i serem żółtym + garść rodzynek
9 godzina śniadanie 4 kanapki sopocka +ser zolty + ciastka, owoc
12 godzina 400ml jogurtu owocowego
16:30 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywa
17:30 trening po treningu banan na treningu wypijam około 1,5 l wody mineralnej
19:40-20 200g piersi z kurczaka + warzywa na patelnie
chodzę spać po godzinie 21 na tej diecie jestem juz 6 tydzień i przyrost masy-spadek masy zerowy wzrost 177 waga 78 kg na silowni daje z siebie 100% czuje po kazdym trenignu ze byl dobry ale efektow wiekszych brak... mysle dodac na sniadanie tosty za miast kanapek, badz jajeczniincy pomoze ktos ?
1217
7
dodał odpowiedź 5 lipca 2014 18:53
Witaj,
Nie wiem dokładnie jaką masz kaloryczność, ale na pierwszy rzut oka widzę w diecie braki węglowodanów i tłuszczy. Proponuję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne waga*24 * współczynnik aktywności ( 1.1-1.5). Podział makro składników : węglowodany 50% / białko : 30% / tłuszcze : 20%. Także dokładnie ustal kaloryczność dorzuć więcej tłuszczy i węglowodanów i masa pójdzie UP ! Pozdro
dodał komentarz 5 lipca 2014 19:56
Dodam jeszcze ze jem takze do śniadania orzechy włoskie, mówisz ze mało wegli ? ja myślę ze malo białka i nie ma z czego sie budować mięsień, dodam tez ze w ostatnich tygodniach po każdym treningu mam zakwasy, co mi sie nigdy nie zdarzało, chyba ze po jakiejś dłuższej przerwie. Weglowodany w czym przyjmowac? kupic odzywke carbo i pic zamiast banana po treningu ? a moze garniera kupie i rano do sniadania bede pil ?
dodał komentarz 5 lipca 2014 20:58
Owszem białko buduje mięśnie ale przy nadwyżce kalorycznej, a tutaj mogę się założyć że nie ma nadwyżki, co do drugiego pytania. Po co Ci carbo jak w twojej teraźniejszej diecie jest praktycznie brak węglowodanów. 100g ryżu >> 80g węglowodanów / banan >> 20g węglowodanów / warzywa > z 15g / no i śniadanie tak lekką ręką 50g. Zatem wychodzi jakieś ponad 150g - tak mało to ja na redukcji przy wadze 64kg nie jem. Dopnij dietę a zobaczysz rezultaty :) Pozdrawiam
dodał komentarz 5 lipca 2014 21:17
Czyli zakupic garniera do diety ? bo juz sie zamieszalem ;p
dodał komentarz 5 lipca 2014 21:39
2 wiadomości napisałem o diecie, więc proszę czytaj ze zrozumieniem. Przeczytaj jeszcze raz pierwszą i drugą wiadomość
dodał odpowiedź 5 lipca 2014 22:25
wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i podaj w podsumowaniu ile wtej diecie co masz jest kcal/białka/tłuszczu/węgli
Jest wiele stron , gdzie są od razu gotowe kalkulatory z produktami, które ci to wyliczą-wtedy możesz liczyć na konkretną odpowiedź
dodał odpowiedź 5 lipca 2014 23:18
na pewno o godzinie 12 zrezygnuj z jogurtu owocowego i zastąp go serkiem wiejskim + jakimś owocem będzie to dużo bardziej pożywne niż ten twój jogurt a cena i tak podobna.
