Problem z nabraniem masy mięśniowej.

Kalorie 2500. białko około 120 gram, tłuszcze 20 gram.

Polecam opisać również swój trening, bo to może mieć również wpływ na twój rozwój :). Jeśli jesz 20 g tłuszczy to moim zdaniem jest to za mało :). Próbowałeś modyfikować swoją dietę ? Niekiedy ektomorficy muszą jeść do 4000 kcal a nawet więcej przy takiej wadze . Opisz co dokładnie jesz i kiedy. Pozdrawiam

Witam. Kolego pamiętaj żeby rozwijać się trzeba zapewnić organizmowi pare spraw, a najważniejsze to : 1. Dobrze Dobrany Trening 2. Dieta Zacznijmy od tego że Trening musi zawierać dobrze dobrane ćwiczenia i musisz je wykonywać poprawną techniką. Dieta.... Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne... Podstawic Pod białko Węglowodany i tłuszcze. Podzielić na 5-6 posiłków i jechać z tematem. Jeżeli będziesz trzymał dobrą diete + dobry trening, nie ma siły żebyś nie zaczął się budować. ;) Możesz również sięgnąć po mała pomoc np. po Gainera ;) np. Mass XXL Z trec nutrition Pozdrawiam :)

Problem w tym, że trzymam dobrą dietę, ćwiczę systematycznie i poprawnie technicznie ale dalej stoję w miejscu. Próbowałem diety powyżej 3000 kcal i mają potem rozwolnienie więc nie wiem co jest nie tak.

Witaj, Po pierwsze oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i podziel to wszystko na makroskładniki(białko,węglowodany i tłuszcze) tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłeś swoje zapotrzebowanie to podziel to wszystko na 5-6 posilków które będziesz spożywał w równych odstępach czasu co2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały sie węglowodany, białko i tłuszcze. Dobre źródło węglowodanów to: ryż,ziemniaki,makaron,kasza,płatki owsiane\ białko: białka jaj,mięso,ryby,chudy twaróg tłuszcze: orzechy,masło orzechowe,żółtka jaj.

Witaj, masz tutaj kilka pomocnych inf. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)), dodaj do wyniku 300-500kcal Niech 40% to będzie białko 40% węgle i 20% tłuszcze - można inaczej dobierać makro, w moim przypadku to działa dobrze. Ustal 5-6 posiłków(min 4). podziel na miej więcej równe porcje. Węglowodany wybieraj złożone(typu ryż brązowy, płatki owsiane). Tłuszcze to olej lniany(warto go kupić). Co do odżywek wszystko zależy od braków w diecie, ale możesz zakupić, białko w celu uzupełnienia braków.Pomocny program do zrobienia diety np. potreningu.pl. Aeroby/interwały wykonuj po treningu siłowym bądź rano na czczo czas około 30-40min.

Ok, dziękuję wam wszystkim za pomoc.