Jak zwiększyć ciężar?
Cześć, Znacie może jakieś skuteczne sposoby na zwiększenie ciężaru np. w wyciskaniu na ławce płaskiej.? Zatrzymałem się na pewnym ciężarze i nie mogę podnieść więcej.
1164
6
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 09:45
Witaj,
Tutaj możesz zastosować tzw. rampę lub piramidę. Rampa opiera się na treningu strike siłowym (cały czas 4 powtórzenia, przy zwiększanym ciężarze) - 4 powtórzenia 50% ciężaru maks / 4 powtórzenia 60% maks / 4 powtórzenia 70% maks itd, aż nie wykonasz tych 4. Pamiętaj tutaj o dłuższych przerwach. A co do mniej przekombinowanych sposobów. Po prostu zapisuj ciężar na kartce i co tydzień dokładaj np. 1 lub 2 kg. Pozdrawiam
dodał komentarz 31 lipca 2014 20:01
Dzięki za konkretną odpowiedź
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 09:50
Witaj
Żeby zwiększyć ciężar w np. Wyciskaniu na ławce płaskiej jest pare metod :
1. Zwiększ masę
2. Zacznij trenować na siłę ( max obciążenie i 3-4 lub 5 ruchów )
3. Możesz sięgnąć po suplementy, np. Kreatyna (Monohydrate, jabłczan )
** U człowieka to normalne, że w pewnym czasie jest stagnacja i siła staje w miejscu, ale to jest kwestia czasu i znów będziesz podnosić trochę więcej i więcej :)****
POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 15:37
Witaj ja dokładam po 1-2kg nie ma co od razu dawać +5kg :). Ważne jest rownież dieta i ilość kcal.
dodał odpowiedź 31 lipca 2014 21:16
Cześć, Zawsze wtedy kiedy możesz go dorzucić zachowując nienaganna technikę i zakres powtórzeń jaki sobie wyznaczyles. Pozdrawiam
