Trening fbw + trening pod sporty walki
Witam w pon śr i pt wykonuję trening FBW + cardio jeżeli chciałbym dorzucić tak od siebie dlaa większej sprawności to w dni wolne mogę dodać ćwiczenia dla elastyczności ciała, ćwiczenia na worku, gruszce i podobne typu ćwiczeń? boo trenuję, żeby wykuć wysportowaną sylwetkę . i Czy FBW cardio, + trening pod wytrzymałość itp wystarczy?
1399
11
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 13:39
Trenujesz jakieś sporty walki w ogóle? Czy tylko w domu? Ogólnie polecałbym po prostu zwiększyć ilość FBW do 3 dni w tygodniu + cardio. Po 2-3 miesiącach możesz przejść na coś zaawansowanego typu trening 5x5 lub crossfit. Ćwiczenia na worku itp. możesz wrzucić, mogą być one w formie cardio.
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 16:15
Witam Adamie
Wystarczy Ci taki trening 3 dniowy FBW aby zbudować dobrze wysportowaną sylwetkę. Pamiętaj jednak że należy co 6 - 8 tygodni zmieniać treningi aby nie pozwolić organizmowi na przyzwyczajenie się, tym bardziej że efekty są wtedy coraz to mniejsze. Wykonując trening tlenowy bezpośrednio po treningu siłowym z pewnością zwiększysz swoją wytrzymałość, zawsze w dni wolne można dorzucić interwały które w znaczący sposób przyczynią się do rozwoju wytrzymałości.
dodał komentarz 4 sierpnia 2014 17:41
a okiem fachowca ile zajmie, takie budowanie sylwetki? mój typ budowy to mezomorfik, ważę 82 kg przy wzroście 184 i 20% tłuszczu
dodał komentarz 4 sierpnia 2014 18:36
20% tłuszczu? Pamiętaj, że poziom tkanki tłuszczowej ma wpływ na poziom testosteronu, a ten ma wpływ na budowanie mięśni. Moim zdaniem powinieneś zredukować do 12%-15% i potem zabrać się za masę. Optymalnie można budować 0.3-.05 kg suchej masy mięśniowej na Mięsiąc. Pozostałe kilogramy z masówki to tłuscz woda i glikogen mięśniowy.
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 18:20
Cześć, ćwiczenia dla elastyczności ciała to nie dodatek a wręcz niezbędny element każdego treningu a nawet powinien to być niezbędny element życia każdego homo sapiens. Na jakiejś konkretnej wytrzymałości Ci zależy? Trenujesz konkretną dyscyplinę?
dodał komentarz 4 sierpnia 2014 22:16
niee nic nie trenuje.. chciałbym ogl dla siebie poćwiczyć, żeby nabrać szybkości i może w niedalekiej przyszłości zacząć trenować boks
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 06:48
Jeśli myślisz w stronę boksu to trening w tej dyscyplinie poza ringiem, workiem i gruszka zawiera w sobie bardzo dużo rzeczy. Choćby skakankę, bieganie, ćwiczenia mięśni głębokich okolicy kręgosłupa szyjnego itd..
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 18:38
Jeżeli nam zależy na sylwetce to najbardziej kluczowa jest dieta z bilansem dodatnim, bądź ujemnym zależni od celu. Czy chcesz redukować, nabrać masy? W jakieś kolejności? - jednocześnie się nie da(no może z wyjątkiem ultimate diet 2.0, ale to jest rzeźnia. Czy wiesz jak zorganizować dietę?
dodał komentarz 4 sierpnia 2014 22:19
Chcę najpierw zredukować bo redukcji zobaczę czy taka sylwetka mi starczy jeśli nie będę masował z 3 miesiące i potem znowu zredukuje
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 18:42
To dieta z deficytem kalorycznym i areoby. Czy wiesz jak powinno się wykonywać areoby i jak ułożyć dietę?
dodał odpowiedź 4 sierpnia 2014 21:59
Witaj.... Nie wiem czy chcesz zredukować czy przybrać, ogółem najważniejsza jest DIETA... jak redukcja to z ujemnym bilansem, jak masa to z dodatnim bilansem kalorycznym ;).... Jeżeli chodzi o ćwiczenia to może być, jeżeli Redukcja, jeżeli masa to przy takich ćwiczeniach będziesz potrzebowała odgroma energii wiec i jedzenia :)... W razie braków możesz zakupić sobie np. Gainerka lub Białko :)... POZDRAWIAM
