Czy taki plan treningów będzie dobry?

Witaj, gratulacje za spalone kilogramy :) Bieganie bez siłowni sprawi, że skóra może być obwisła, a mięśnie osłabione. Polecam zbijać wagę razem z siłownią, jednak podstawą jest dieta. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców, fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi lub formie omleta. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witam Dziekuje za rade bede sie tego stosował i tak zrobie dzieki za szybka odpowiedź. Pozdrawiam

Witam. Ustal sobie dietę z deficytem kalorycznym i daj makro 40:40:20(białko, węgle, tłuszcze). Trening zoorganizuj tak, że robisz 3 razy siłownię i od razu po cardio 40 minut marszu na bieżni pod górkę(np: skos 12, predkość 6.0 km/h).Takim wyznacznkiem dobrego cardio jest to, że daje ono w kość ale jesteś jeszcze w stanie swopodbnie rozmawiać - wtedy intensywność jest właściwa. Jakieś pytania? Wiesz jak zoorganizować dietę?

Cześć, a jaki masz cel w swoich treningach? Dalej zrzucać tłuszcz? Jeśli jesteś taki zaprawiony w boju z bieganiem to zacznij robić interwały, jeśli ich wcześniej nie robiłeś. Dieta to podstawa. Na treningu siłowym skup się na ćwiczeniach wielostawowych i powinno być cacy. Pozdrawiam

Witaj, to jest twoja kwestia, czy wolisz najpierw się wyrzeźbić i potem nabierać czystej tkanki mięśniowej, czy zostać trochę na tłuszczyku i wtedy się zmasować kontrolując w miare dany poziom tłuszczu, a przy późniejszej redukcji go spalisz :)..... Jeżeli organizmowi zapewnisz dobrą diete, regeneracje ( sen minimum 7 godz) to możesz smiało 3x3 ćwiczyć.... POZDRAWIAM

myślę ze tak jest wporządku. Postaraj się tylko o dobrą regenerację przy 6 dniowym cyklu treningowym. Połącz trening silowy z cardio bo to świetnie razem współgra i będzie super.

Witam wszystkich Przede wszystkim bardzo dziekuje wszystkim za tak szczegółowe odpowiedzi . Jestem mega zadowolony z waszych opini. jedyne z czym bede miał problem to ustalenie dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Obliczyłem sobie że tak max 2300kal. ale co dalej jak obliczyc ile białka, weglowodanow, tłuszczy i ile posiłków. starałem sie jesc o 6.00 potem 9.00, nastrpnie 13.00. 15.00 i ostatni o 17.00. czasami było dla mnie to za duzo czasami za mało. staram sie jeść platki owsiane z jogurtem naturalnym moze serek wiejski. piers z kurczaka ryz. warxzywa pomidory ogórki głównie. czasami makaron pełnoziarnisty ze szpinakiem. Troche to chaotycznie napisane ale właśnie licze na waszą pomoc. czego sie trzymać i jak liczyć na codzień. Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje. trzymajcie się.