Moja przemiana: Spalanie tkanki tłuszczowej Podkreślenie mięśni Odżywki dla kobiet - Potrzebuję wskazówek!
Witam,
Zacznę od tego, że zawsze miałam jakąś stycznośc ze sportem (takze moje miesnie gdzies tam widac ale pod tkanka tluczowa, ktorej trzeba koniecznie pozbyc sie;p ) jednak ten rok byl dla mnie nieco cieższy i wiązał się praktycznie z małą aktywnością fizyczną i siedzącym trybem .. a więc w wakacje, zaczelam swoja przygode z ostrą przemiana sylwetki.
Staram sie trenowac codziennie minimum godzine. W zestaw moich cwiczen wchodza: brzuszki, skakanka, orbitrek magnetyczny + "Skalpel" Chodakowskiej
Zaczelam brac dodatkowo Olimp CLA z zielona herbata + l karnityna oraz pilnuje się w zdrowym odżywianiu :)
Czego oczekuje? Potrzebuje czegoś co pomoże mi spalić tkankę tłuszczowa, moją zmorą są nogi bo szczególnie tam wszystko odklada mi się.
Zatem na celu jest spalenie tkanki tłuszczowej + podkreslenie miesni. Myslalam o zakupie białka serwatkowego Olimp pure whey isolate 95 ale jestem zielona w tym temacie także czekam aż ktoś oświeci mnie w odzywkach dla Pań :)
Oczywiście takie białeczko spozywalabym tylko i wyłacznie po treningach. Nie zastępowałabym nim normalnego zdrowego posiłku.
Wiek: 21 lat
Wzrost: 168
Waga: 57kg
Wymiary: 87/63/91
P.S. Przesyłam w linku zdjęcie sylwetki.
http://www64.zippyshare.com/v/57790794/file.html
Zacznę od tego, że zawsze miałam jakąś stycznośc ze sportem (takze moje miesnie gdzies tam widac ale pod tkanka tluczowa, ktorej trzeba koniecznie pozbyc sie;p ) jednak ten rok byl dla mnie nieco cieższy i wiązał się praktycznie z małą aktywnością fizyczną i siedzącym trybem .. a więc w wakacje, zaczelam swoja przygode z ostrą przemiana sylwetki.
Staram sie trenowac codziennie minimum godzine. W zestaw moich cwiczen wchodza: brzuszki, skakanka, orbitrek magnetyczny + "Skalpel" Chodakowskiej
Zaczelam brac dodatkowo Olimp CLA z zielona herbata + l karnityna oraz pilnuje się w zdrowym odżywianiu :)
Czego oczekuje? Potrzebuje czegoś co pomoże mi spalić tkankę tłuszczowa, moją zmorą są nogi bo szczególnie tam wszystko odklada mi się.
Zatem na celu jest spalenie tkanki tłuszczowej + podkreslenie miesni. Myslalam o zakupie białka serwatkowego Olimp pure whey isolate 95 ale jestem zielona w tym temacie także czekam aż ktoś oświeci mnie w odzywkach dla Pań :)
Oczywiście takie białeczko spozywalabym tylko i wyłacznie po treningach. Nie zastępowałabym nim normalnego zdrowego posiłku.
Wiek: 21 lat
Wzrost: 168
Waga: 57kg
Wymiary: 87/63/91
P.S. Przesyłam w linku zdjęcie sylwetki.
http://www64.zippyshare.com/v/57790794/file.html
1464
8
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 18:47
Zgrabna jesteś :D Jak chcesz jeszcze stracić tłuszcz to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trening areobowy na poziomie 65% tętna maksymalnego na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym, bo wtedy jest najniższy poziom glikogenu mieśniowego i wątrobowe i łatwiej dobrać się do tkanki szłuszczowej.
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 18:48
P.S Wiesz jak ułożyć dietę?
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 18:54
Przemek S.
Dzieki ;)
Skupiam się na zdrowym odżywianiu, staram się odkładać to co gorsze, wybieram zaś zamienniki lepszej jakości, które nie są prześladującą tuczącą zmorą.. :D także co do specjalnie ułożonej diety to iezbyt orientuje się w tym
dodał komentarz 6 sierpnia 2014 05:55
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie całkowite i odjąć 500 kcal. Dać potem makro np: 40:40:20(wiem, że w przypaku facetów dobrze działa, z kobietami nie wiem trzeba prztestować :P). Wybieraj jak najbardziej złożone węglowodany, a unikaj tych prostych. Uważaj też na owoce, bo to one powodują szybki wyrzut insuliny. Pamiętaj o zdrowych łuszczach jak olej lniany, możesz kupić sobie omega-3. Czy wiesz jak obliczyć zapotrzebowanie całkowite?>
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 18:58
Dieta to 80% sukcesu w super sylwetce. Bez tego dojdziesz do jakieś granicy, kiedy nie zrzucisz tłuszczu, bo nie masz diety. Co do ćwiczeń Ewy Chodakowskiej to ich nie polecam ze względu na nadmierne obciążenie stawów. Najlepsze zawodniczki damskiej sylwetki ćwiczą na siłowni :) Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to polecam Trec Whey 100: http://www.trec.pl/whey-100-600g.html P.S. Dużo nie masz tłuszczu, więc tłuszcz zejdzie szybko :)
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 19:02
Witaj,
Jeśli na celu jest spaleni tkanki to zostaje tutaj ułożyć kaloryczność pod deficyt : Oblicz swoje zapotrzebowanie - waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal. Całe zapotrzebowanie kaloryczne rozbij następująco : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się bazować na tych produktach : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki(np.owsiane),ziemniaki,wszelakie produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze : oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy czy też żółtka. Do treningu dołożyłbym jakiś trening areobowy : właśnie orbitrec,chodzenie,rowerek po każdej sesji : brzuszków, skakanki i skalpela w granicach 30 minut. Na początku 3x w tygodniu. Co do białka to wybieraj zawsze białko WPC,matrixy lub izolaty. Osobiście polecam białko whey 100 (WPC). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 20:24
Witaj, jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to podstawą jest odpowiednia dieta. Dieta na ujemnym bilansie kalorycznym. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Jeśli chodzi o trening to polecam do treningu siłowego dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut. Taki trening najlepiej wykonaj rano na czczo lub po treningu siłowym. Co do odżywek to proponuje bcaa oraz białko. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 11:01
Tak,sięgnęłam do dietetycznych poradników i wyliczania ppm,cpm etc i zrobiłam sobie rozpiskę. Dzieki wielkie za wszelkie informacje! :)
