Budowa klatki piersiowej
Witam, nazywam sie Szymon mam 21 lat, 180cm ok 95 kg przy 21% BF.
Na siłownie uczęszczam od prawie 4 lat, co prawda nie zawsze jestem systematyczny i nie zawsze przestrzegałem diety niemniej jednak trapi mnie problem z klatka piersiowa.
Mimo mojego stazu klatka piersiowa nie jest zbudowana tak jak powinna, probowalem juz wielu rodzajow cwiczen w roznych kobinacjach , nawet z uzywaniem suplementacji przy diecie i dalej wyglada ona dosc mizernie w stosunku np do obreczy barkowej czy ramion.
Nie wiem jak sobie z tym poradzic w zwiazku z tym prosze o pomoc.
Pozdrawiam Szymek!
Na siłownie uczęszczam od prawie 4 lat, co prawda nie zawsze jestem systematyczny i nie zawsze przestrzegałem diety niemniej jednak trapi mnie problem z klatka piersiowa.
Mimo mojego stazu klatka piersiowa nie jest zbudowana tak jak powinna, probowalem juz wielu rodzajow cwiczen w roznych kobinacjach , nawet z uzywaniem suplementacji przy diecie i dalej wyglada ona dosc mizernie w stosunku np do obreczy barkowej czy ramion.
Nie wiem jak sobie z tym poradzic w zwiazku z tym prosze o pomoc.
Pozdrawiam Szymek!
416
9
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 05:56
Możesz źle ją trenujesz i właśnie podczas treningu klatki za bardzo angażujesz barki, a to się zdarza. Z drugiej strony tak parta może być oporna genetycznie. Jak ją trenujesz?
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 08:49
trening klatki prowadziłem na wiele sposobów, jak juz napisałem nie zawsze jest tak ze moge robic pełen cykl gdyz studia praca wyjazdy mi to ograniczaja.
Cwiczylem klatke przy seriach 12-10-8-6 na stosunkowo duzych obciazeniach gdzie przy ostatnich powtorzeniach potrzebowałem pomocy.
Probowałem cwiczyc na malych obciazeniach i wiekszej ilosci.
Przewaznie zaczynam od skosu w góre na sztandze, potem ławka w doł na hantlach, rozciągam na wyciagu, czasem rozpietki .
Dodam ze zwracam uwage na technike, patrze na uklad lopatek, staram sie maksymalnie odciazac tricepsy i inne partie, wiec co moge zrobic?? JW
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 09:13
Witaj,
Postaraj się przerzucić z sztangi na hantle, przy których pracuje większy obszar mięśnia. Możesz także stosować dropsety (zmniejszanie przy ostatnich 2 seriach ciężaru do 40-50%). Osobiście polecam rozbić trening klatki na dwie sesje. Jedna siłowa (mało powtórzeń, duży ciężar) oraz hipertroficzna (więcej powtórzeń). Zwracaj także uwagę na technikę wykonywania ćwiczeń, jest ona bardzo ważna. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 09:28
Spróbuj regresji ciężaru, tzn. od najwyższego do najmniejszego w seriach. Po za tym robisz rozpiętki? Ćwiczysz środek klatki? Po za tym możesz robić klatkę dwa razy w tygodniu. Jak wygląda Twój trening?
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 08:48
trening klatki prowadziłem na wiele sposobów, jak juz napisałem nie zawsze jest tak ze moge robic pełen cykl gdyz studia praca wyjazdy mi to ograniczaja.
Cwiczylem klatke przy seriach 12-10-8-6 na stosunkowo duzych obciazeniach gdzie przy ostatnich powtorzeniach potrzebowałem pomocy.
Probowałem cwiczyc na malych obciazeniach i wiekszej ilosci.
Przewaznie zaczynam od skosu w góre na sztandze, potem ławka w doł na hantlach, rozciągam na wyciagu, czasem rozpietki .
Dodam ze zwracam uwage na technike, patrze na uklad lopatek, staram sie maksymalnie odciazac tricepsy i inne partie, wiec co moge zrobic??
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 09:06
Spróbuj regresję, czyli zaczynając od najcięższego ciężaru po 6 powtórzeń, w każdej kolejnej serii odkładaj ciężar i zwiększaj ilość powtórzeń o 2 przy wyciskaniu. Podczas wyciskania możesz spróbować także drop-setu, czyli tego samego co regresja, tylko bez odstępów czasowych pomiędzy seriami i z odkładaniem nieco większego ciężaru po serii. Postaw nacisk na rozpiętki - ich nie może zabraknąć w Twoim treningu.
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 09:29
Witam Szymonie
Gracjan przedstawił Ci dobry schemat treningów np. 4-6 tygodni wykonujesz trening typowo siłowo czyli mała ilość powtórzeń oraz duży ciężar, kolejny 4-6 tygodni zwracasz uwagę na w 100 % na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń przy większej ilości powtórzeń np. 25.
Druga rzecz to kwestia jaki rodzaj treningów stosowałeś dotychczas ?
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 10:01
Witam, co dokładnie jest nie w porzadku z ta klatka??Pozdrawiam
