Zbiór ćwiczeń na klatkę
Witam, mógłby ktoś ocenić mój trening klatki piersiowej ? Dodam że jestem początkujący :
Pomki 5 serii 25 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 25 powtórzeń (obciążenie 30% wagi ciała)
Rozpiętki hantlami 4 serie 15 powtórzeń (obciążenie 12% wagi ciała)
Pompki na podpórkach 4 serie 18 powtórzeń.
Pozdrawiam :>
Pomki 5 serii 25 powtórzeń
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 25 powtórzeń (obciążenie 30% wagi ciała)
Rozpiętki hantlami 4 serie 15 powtórzeń (obciążenie 12% wagi ciała)
Pompki na podpórkach 4 serie 18 powtórzeń.
Pozdrawiam :>
1749
6
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 13:26
Witaj,
Plan wygląda dość fajnie, bardzo dobrze że dobrałeś odpowiedni ciężar do możliwości. Z czasem możesz dokładać ciężar, pamiętaj jednak o technice. Możesz zamieniać ćwiczenia np. zamiast pompek wyciskanie na płaskiej. Bardzo fajnie to wygląda :) Pamiętaj o diecie i efekty przyjdą dość szybko :D Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 14:24
Zamieniałbym od czasu do czasu pompki na ćwiczenie na środek klatki. Po za tym plan ok, tylko zmniejsz ilość powtórzeń przy wyciskaniu i rozpiętkach, jeżeli używasz przy nich sztangielek.
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 19:04
Plan Okej. Ja dodałbym jeszcze do tego jakieś skosy dodatni/ujemny np: pompki z nogami na łóżku - zaangażujesz górę klatki piersiowej.
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 19:05
Możesz jeszcze z czasem położyć sobie obciążenie na plecy i zwiększyć ilość powtórzeń do 6-12 np: jakiś talerz z obiciążeniem na plecy, plecak, kamizelkę, dziewczynę albo młodszego brata :P. Teraz masz trening bardziej na wytrzymałość.
dodał odpowiedź 6 sierpnia 2014 21:41
Cześć, plan okej. Polecam zmieniać co jakiś czas pompki np rozstawienie rąk itp. Pozdrawiam
