Jakie produkty powinło się jeść na diecie na rzeżbe a jakich powinło się unikać??
Witam waże 115kg i chce się wyrzeżbić obliczyłem sobie wszystko 24x115kg= 2760x1,3= 3588 kcal , Białko 2,4x115= 276g i 276x4= 1104kcal, Tłuszcze 0,7x115= 80.5g i 80.5x9=724,5kcal, Węglowodany 439,875g i 439,875x4=1759,5kcal. I teraz do was pytanie jakie produkty powinły być w mojej diecie a jakie powinienem unikać co mam jeść na śniadanie co przed treningiem a co po i na noc.Z góry dziękuje za pomoc.
812
9
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 20:07
Witaj, wypisze ci pare źródeł : ... BIAŁKO : PIERŚ Z KURCZAKA, WOŁOWINA, NABIAŁ (SER,MLEKO,JAJKA).... WEGLOWODANY : PŁATKI OWSIANE, RYZ, MAKARON, ZIEMNAKI, KASZA........... TŁUSZCZE : OLEJ LNIANY, OLIWA Z OLIWEK, ORZECHY, SŁONECZNIK..... CO unikać ? Hmm, kwestia makroskładników i bilansu kalorycznego ;).... Moim zdaniem unikaj na pewno wysoko przetwarzanych rzeczy, słodyczy, fast foodów itd. ;).... Co jeść na Śniadanie ? np. Płatki owsiane z mlekiem i 2,3 jajka :)........ przed treningiem : makaron pełnoziarnisty + pierś z kurczaka + warzywa...... po treningu : ryż + pierś z kurczaka + warzywa.......... na noc np..... twaróg z jogurtem naturalnym + garść słonecznika, orzechów i np. 1,2 sznetki chleba ciemnego (pełnoziarnistego)..... do każdego posiłku dodaj zdrowe tłuszcze i ogółem wszystko musi zgadzać się z bilansem i makroskładnikami :)... POZDRAWIAM
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 20:21
Właśnie takiej opini szukałem dzięki za pomoc.
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 20:24
A jeszcze jedno można jeść 2 takie same posiłki przed treningiem jak i po treningu jak ćwicze na redukcje??
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 21:49
TAK, MOŻESZ JEŚĆ... LICZY SIE BILANS I MAKROSKŁADNIKI :), ALE TEŻ to co jest ważne że zdrowe a nie chemicznie przetwarzane ! ;) POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 21:07
Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
dodał odpowiedź 7 sierpnia 2014 22:37
Witaj,
węglowodany: ryż,kasza,makaron,płatki owsiane
białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg
tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,masło orzechowe.
Przed i po treningu jedz pełnowartościowe białko i węglowodany. Unikaj tłuszczu okolicach treningowych. Na śniadanie jedz omleta z białek jaj+płatki owsiane. A na noc zjedzsobie pełnowartościowe białko + jakieś zdrowe tłuszcz. Pozdrawiam
dodał komentarz 7 sierpnia 2014 22:39
aaa unikaj nie zdrowych tłuszczy, śmieciowego jedzenia,słodyczy. Pozdro
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 00:05
sorry wiem ze to nie w temacie ale nie moglem się powstrzymać. Padłem bez kitu. Co to jest "powinło"?? a może miało być powidło?
