Ile ćwiczyć i jak ?
Witam w tym pytaniu chce sobie zaplanować najlepszy trening na rano , południe i wieczór :) Najbardziej interesuję mnie jakie mogą byc ćwiczenia rano ? Jakie są najlepsze ? Wiem że rano powinnien być trening 30 - 45 minutowy tylko jaki ? Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Czy ćwiczyć codziennie rano ? Prosze o pomoc ! :) Pozdrawiam !
1062
6
dodał odpowiedź 8 sierpnia 2014 22:15
Witaj, wystarczy ćwiczyć raz na dzień lub podzielić np. Cardio rano na czczo a po południu trening siłowy, ogółem polecam ci zawsze trenować w okresie południa :). Ile razy w tygodniu ? Zacznij od 3... Możesz póżniej se dodać 1-2 dni więcej treningowych :).... Trening rano ? (aeroby, cardio, ale to przeważnie wtedy kiedy jesteś na redukcji), bo jeżeli chesz być na MASIE to aeroby kręcisz chwile po treningu siłowym.... WSZYSTKO TO KWESTIA DIETY i dobrze dobranego treningu :) Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 07:18
Witaj, nie ma potrzeby żebyś robił trening rano,popołudniu i wieczorem. Możesz robić trening: rano cardio: czyli rano na czczo idziesz sobie pobiegać ( 30-40 minut) a po południu wykonujesz sobie trening siłowy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 12:14
Ćwiczenie kilka razy w ciągu dnia może tylko zaszkodzić, mięsnie nie będą miały czasu na regenerację, ćwiczysz na siłowni czy w domu? Jaki jest Twój cel: redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 13:49
Redukcja
dodał komentarz 9 sierpnia 2014 16:10
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
