Ćwiczenia na Dużego Bicepsa ! ?

uginania ze sztanga , uginanie jednoracz hantelki mlotkowym , mlotki superserie mile widziane pozdro!

Obojętnie ile byś nie ćwiczył, nie urośniesz, dopóki nie będziesz miał diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300-500 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Ćwiczenia masz podane na kanale Zapytaj Trenera na youtube. Możesz wypróbować np. serii łączonych.

Witaj, od ostatniego czasu mam swój trening na biceps ( znaczy jaki tam mój hee ), i przez 3 tygi mi pół centa poszłą bez Suplementów itd. bo wakacje zawsze nic nie robie....... Moje pierwsze ćwiczenie to Unoszenie Hantli od lekko zgiętych rąk do góry z małymi skrętami i przytrzymanie u góry w napięciu i po woli puszczenie po 6 serii po 12 powtórzeń, potem biore PROSTA SZTANGE i unosze tak samo z łokciami sprzodu ok. 3 serie po 12 powtórzeń...... Na koniec dobijam Łamana sztangą np. 21 lub Młotki :))...... Dieta z + bilansem i będzie rósł jak szalony ;).... POZDRAWIAM