Pierwszy dzien na silowni... co robic??? Pomocy!!!

Witaj, jeżeli chcesz nabrać mięśni to musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym.... podziel se na 5-6 posiłków i jedz co 2-3 godzinki :).... Zdrowe zbilansowane posiłki, które będą zawierały : BIAŁKO, WEGLOWODANY I TŁUSZCZE ....... Jak już ogarniesz sobie w miare dietke, przejdź do treningu, zacznij na początek od FBW ( FULL BODY WORKOT), Każdą partie ćwicz jednego dnia, po 2 ćwiczenia na każda partie po 2-3 seriee i po 10 - 12 powtórzeń i tak przygotuj organizm przez pierwsze 2 tygodnie do nawet max 3 miesięcy :).... Potem możesz przejść na trening SPLIT I podzielić sobie partie na dzień np. PONIEDZIAŁĘK : KLATKA ,BICEPS ..... ŚRODA : PLECY, TRICEPS .......... PIĄTEK : BARKI, NOGI....... Pozdrawiam ! :)

Ślicznie dziekuje za pomoc:) pozdrawiam.

Po pierwsze polecam na początku ćwiczyć według rozpiski treningu FBW - poczytaj o nim w Internecie. Aby przybrać masy mięśniowej, odpowiedzialna jest za to dieta.Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 300 kcal. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb.

Witam, na początek polecam trening z masą własnego ciała. Ciężarki i sztangi i maszyny walnij w kąt. Zostaw drążek i tyle z przyborów zewnętrznych. Pozdrawiam

No to gratulacje za odwage szczegolnie za to że chcesz podjąc sie treningu silowego oby wiecej takich kobiet :). To jedziemy od poczatku musisz sobie ustalic diete i jej kalorycznośc nastepnie zadbaj o to abys bazowała na zdrowych nie przetworzonych produktach i jak najmniej cukrow protsych oraz niezdrowych tluszczy. Mysle ze najlepszym wyborem będzie trenowanie planem FBW czyli trenujesz kaza partie 1 wybranym cwiczeniem układasz to w obwod od Ciebie zalezy ile tych obwodów bedziesz robiła mysle ze stopniowo zwiększac zaczynając od 1 pełnego . Dobrym pomysłem będzie rozmowa z trenerem na siłowni napewno pomoże doradzi i pokaże prawidłową technike wykonywania cwiczeń pamietaj nie obaiwaj sie cięzaru :) Powodzenia

zacznij od diety. dopasuj ja do swojego celu czy to przybranie masy czy wręcz przeciwnie.. na sam początek zacznij od treningu typowo aerobowego by rozciagnac miesnie i stawy. zacznij od nie dużych ciezarow by ustalić swój limit. skoro to 1 dzień na siłowni zaczne od podstaw. TRZYMAJ HIGIENE ! używaj recznika na każdej maszynie czy lawce. ODKLADAJ SPRZED NA SWOJE MIEJSCE!. pozdrawiam.