Redukcja czy masa?
Witam, obecnie jestem na redukcji dość nieudanej bo startowałem już z dość niskiej puli kalorii i nie dam rady dokończyć rej redukcji przynajmniej do poziomu bf jaki sobie założyłem. Maszyna w aptece która posiada opcje sprawdzenia poziomu zatłuczenia stwierdziła u mnie 15-16% chociaż nie wiem ile w tym prawdy, na 6 kostek na brzuchu widzę 4 w każdym świetle (chociaż nigdy brzucha nie robiłem), mam widoczne plecy dość wąski przedziałek klatki, triceps i odstęp miedzy barkiem a ramieniem. Jest jeszcze trochę tego na dole brzucha i nogach ale wyglądam troche jak szczur po tej redukcji i chciałbym za jakieś 2 tygodnie wejść na masę (reverse diet)
Czy mniej więcej z tego co napisałem możecie ocenić czy nadaje się do masówki?
Z góry dzięki, pozdrawiam :))
Czy mniej więcej z tego co napisałem możecie ocenić czy nadaje się do masówki?
Z góry dzięki, pozdrawiam :))
1240
8
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 14:00
Ja bym zwiekszyl kardio przez te 2 tygodnie i zaczął masowke.
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 14:15
Witaj, jeżeli wydajesz się i czujesz się jak SZCZUR to MAASUJ MAAASUJJ MAASUJ,,,,, i jak będzie już solidny mięsień możesz zredukować się z głowa i będzie ładny EFEKT ! :)... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 14:52
Witam, dorzucaj powoli kalorii aby nabierać wagi i za kilka miesięcy jak nabierzesz mieśni i wpadnie pewnie troche tluszczu to wtedy go spalisz i bedzie ok.
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 14:56
Witam Szymonie
Jeżeli nie chcesz już martwić się zbędną tkanką tłuszczową proponuje zacząć robić beztłuszczową masę mięśniową. Nie będziesz musiał robić wielkiej masy którą następnie trzeba dość długo i żmudnie redukować. Jeżeli wiesz jak układać sobie dietę nie będziesz miał z tym większych problemów. Wystarczy ustawić poziom kalorii na poziomie CPM ( Całkowitej Przemiany Materii) i można ze spokojem budować czysty mięsień bez potrzeby zmiany garderoby co miesiąc. W razie pytań pisz, chętnie pomogę. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 19:27
Proponuję bardzo mozolnie i pomału wrzucać kalorie tak byś sie nie podlal i sugeruje budowac Ci w miare beztluszczową mase .
dodał odpowiedź 12 sierpnia 2014 21:55
Skoro zszedłeś z kaloriami za nisko, to przez tydzień jedz według normalnego zapotrzebowania kalorycznego na utrzymanie wagi, a później stopniowo zmniejszaj ilość kalorii. Po za tym Reverse Diet zazwyczaj trwa jakieś 1-3 miesiące w zależności jakie narzucisz tempo dodawania kalorii(zalecane: 100 kcal/tydzień, aby się nie zalać.) Polecam spalić tłuszcz do końca, a później zrobić masówkę. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
