Jak przejść z "redukcji" na masę
Witam, tak jak w temacie mam pytanie jak przejść z redukcji na masę?
Jestem szczupłym chłopakiem, nigdy nie miałem tzw. "beczki" :), czy w moim przypadku jak od razu zacznę z redukcji na masę(z dnia na dzień) to czy się zaleję tłuszczem ? czy lepiej zastosować Reverse Diet? (na redukcji jadłem na prawdę, bardzo, bardzo mało)
Jestem bardzo aktywnym chłopakiem, do tego dochodzi jeszcze praca.
Bardzo przepraszam jak już podobny temat był, ale ja niestety nie znalazłem.
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam :)
Jestem szczupłym chłopakiem, nigdy nie miałem tzw. "beczki" :), czy w moim przypadku jak od razu zacznę z redukcji na masę(z dnia na dzień) to czy się zaleję tłuszczem ? czy lepiej zastosować Reverse Diet? (na redukcji jadłem na prawdę, bardzo, bardzo mało)
Jestem bardzo aktywnym chłopakiem, do tego dochodzi jeszcze praca.
Bardzo przepraszam jak już podobny temat był, ale ja niestety nie znalazłem.
Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam :)
1167
5
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 10:15
Dodawaj stopniowo ilość kalori, ale oczywiście z zdrowych produktów, nie jakieś fast foody cukierki itp bo w ten sposób sam tłuszcz
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 10:17
Po prostu jedz więcej wzbogacając dietę w białko oraz węglowodany. Z tego co piszesz jesteś raczej szczupłą osobą, więc wnioskuje, że nie będzie raczej problemu z 'zalaniem się'. Kurczak, ryż, makarony, ryby, jajka. Zacznij od stosowania takiej diety. Ćwicz na wolnych ciężarach. Po jakimś czasie - miesiąc/dwa możesz kupić Gainer lub odżywkę białkową + kreatynę w proszku. Ćwicz na wolnych ciężarach bez ćwiczeń izolowanych (ewentualnie pod koniec treningu)
Pozdrawiam!
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 10:41
Witaj, z redukcji na mase wchodz sobie poprzez DIETE O nazwie "REVERSE DIET" ..... Co tydzień dodajesz 100-200 kalorii aż do zapotrzebowania i potem +200/+500 ( na mase ) i jedziesz z tematem :)..... I nie dawaj od razu np. masz teraz 2 tys kalorii a dasz od razu 3.5 i masa bo może, ale nie musi cię zalać lub nawet wrócisz do swojego poziomu tłuszczu po przez EFEKT JOJO - KTÓRY niestety często wystepuje ;).... POZDRAWIAM
dodał odpowiedź 14 sierpnia 2014 14:13
Jeżeli przejdziesz z dnia na dzień na wysokie kalorie, to w miesiąc zalejesz się dużą ilością tłuszczu. Po to jest reverse diet, żeby się go stosować - dokładaj 100 kcal na tydzień, aż dojdziesz do zapotrzebowania na masie.
