Dieta, Trening, Suplemantacja

Z takim stosunkiem wagi do masy ciała wydaje mi się, że powinieneś zacząć od redukcji. Nie znam Twojej budowy ale sam mówisz, że masz brzuch więc przed "masą" wypadało by się go pozbyć. Zejdź z podażą kaloryczną około 300-500 kcal, ćwicz i odżywiaj się zdrowo w danym zakresie zapotrzebowania i zobacz jaka będzie reakcja organizmu.

A czy ktoś może mi ułożyć dietę i trening + suplementy na redukcję Z góry dziękuje za pomoc

Na początek polecam do końca zredukować tłuszcz. Jako, że jesteś początkującym, skorzystaj z treningu FBW - gotowe rozpiski planu masz podane w Internecie. Co do diety: Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.

Witaj, zależy od ciebie czy wolisz na początku się zredukować a potem nabierać czystej masy mięśniowej czy od razu się masować i potem zrzucić zbędny tłuszcz :)..... - Zależy od ciebie... Ogółem musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne ( -200/-500 = redukcja ), (+200/+500 kalorii = masa ) podstawiasz pod to 5-6 posiłków i jesz sobie co 2-3 godzinki :)..... Źródła pożywienia to np. BIAŁKO : PIERŚ Z KURCZAKA, INDYK, NABIAŁ, WOŁOWINA ...... Weglowodany : makaron, ryz, ziemniaki, kasza......... tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek, słonecznik ,orzechy :)..... W razie braków w diecie możesz sobie zakupić : Białko, gainerka...Na redukcji mile widziane BCAA :)... A jeżeli chodzi o mase to np. Wczesniej wspomniany GAINEREK ( W RAZIE BRAKÓW W DIECIE ) A w przyszłości można pomyśleć o kreatynce ;)........ Ćwiczeń jest pełno w gogle, youtube, nawet gotowe plany :)... A widze że sprzet masz całkiem całkiem, więc nie będzie ci problemu zrobić planu ćwiczeń .... Jak będziesz na redukcji, masie możesz dorzucić AEROBY, na redukcji pomoże ci spalić tłuszcz, a na masie możesz włączyć je wtedy kiedy np. zobaczysz że zaczyna cię "ZALEWAĆ ":))) Jak masz więcej pytań to pytaj :) POZDRAWIAM :)

Dziękuję wszystkim za pomocne informacje. Zacznę od redukcji to będzie mój cel jak by ktoś miał chwilkę ustalić mi dietę i ćwiczenia byłbym bardzo wdzięczny bo na necie jest tego multum a nie wiem które Np ćwiczenia były by odpowiednie. Początki są trudne a jeszcze tyle inf ba raz no i odrzwki jakie?