Czy moge miec taki plan treningowy?
Witam. Mam na imię Michał i mam 22 lata, wzrost: 172 cm i ważę 65,9 kg. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na hantelkach i chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy:
UGINANIE PRZEDRAMION SIEDZĄC
UNOSZENIE HANTLI STOJĄC W CHWYCIE MŁOTKOWYM
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA
WZNOSY HANTLI BOKIEM W GÓRĘ
ARNOLDKI W POZYCJI SIEDZĄCEJ
PODCIĄGANIE HANTLI WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC
SZURGSY Z HANTLAMI W POZYCJI SIEDZĄCEJ
WYKROKI W PRZÓD
WZNOSY TUŁOWIA Z NOGAMI W GÓRZE
SKŁONY BOCZNE
UGINANIE PRZEDRAMION W NADCHWYCIE
UNOSZENIE PRZEDRAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE
MARTWY CIĄG Z HANTLAMI
PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ
W każdym ćwiczeniu planuję 3 serie po 15 powtórzeń.
Czy mogę mieć taki plan treningowy czy należałoby go zmodyfikować? Proszę o odpowiedź.
UGINANIE PRZEDRAMION SIEDZĄC
UNOSZENIE HANTLI STOJĄC W CHWYCIE MŁOTKOWYM
PROSTOWANIE PRZEDRAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA
WZNOSY HANTLI BOKIEM W GÓRĘ
ARNOLDKI W POZYCJI SIEDZĄCEJ
PODCIĄGANIE HANTLI WZDŁUŻ TUŁOWIA STOJĄC
SZURGSY Z HANTLAMI W POZYCJI SIEDZĄCEJ
WYKROKI W PRZÓD
WZNOSY TUŁOWIA Z NOGAMI W GÓRZE
SKŁONY BOCZNE
UGINANIE PRZEDRAMION W NADCHWYCIE
UNOSZENIE PRZEDRAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE
MARTWY CIĄG Z HANTLAMI
PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ
W każdym ćwiczeniu planuję 3 serie po 15 powtórzeń.
Czy mogę mieć taki plan treningowy czy należałoby go zmodyfikować? Proszę o odpowiedź.
1260
8
dodał odpowiedź 18 sierpnia 2014 17:04
Podstawowe pytanie czy to są wszystkie Twoje ćwiczenia "na raz" czy po prostu wymieniłeś ćwiczenia które ogólnie robisz w dniu kiedy dana partia mięśniowa występuję? Bo z Tego zapisu można wnioskować, że jest to trening obwodowy ale dość, a nawet bardzo niesprecyzowany.
dodał komentarz 18 sierpnia 2014 20:40
To były moje wszystkie ćwiczenia na raz, ale zmieniłem plan na inny.
dodał komentarz 18 sierpnia 2014 20:47
No i poparawnie bo ten był raczej kiepski.
dodał odpowiedź 18 sierpnia 2014 20:23
Skoro zacząłeś ćwiczyć od niedawna, to na początku ćwicz według planu FBW - poczytaj o nim w Internecie, znajdziesz też tam gotowe rozpiski planu. Zakres powtórzeń to jakieś 8-12.
dodał odpowiedź 18 sierpnia 2014 20:42
Witaj, nie rozumiem w ogóle twojego treningu, ogółem to masz to jakoś podzielone na dni czy te wszystkie ćwiczenia robisz 1 dnia ? Jak dla mnie jest trochę CHAOS, I BEZ SENS.... Zacznij sobie jako początkujący od FBW ( FULL BODY WORKOUT ) Przygotuj organizm do wysiłku np. miesiąc a potem przejdź sobie na treningi SPLIT.... I NP. PONIEDZIAŁEK : KLATKA, BICEPS ..... ŚRODA : PLECY, TRICEPS ....... PIĄTEK : NOGI I BARKI.......... I dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, ciężki treningi i sen ok. 7 godz ( regeneracja ) i EFEKT Będzie, jak coś to pytaj.... Ale twój trening to BEZZ SENSUU NAA MOJEE.... POZDRAWIAM ! :)
dodał odpowiedź 19 sierpnia 2014 10:12
Dzięki wszystkim za rady. Trening zmieniony. Poprosiłem o rade jeszcze inntego trenera i polecił mi 7 ćwiczen na klate, barki, plecy, biceps, triceps, nogi i brzuch. Mam je wykonywać przez 2-3 miesiące i prowadzić dziennik treningowy :)
