pytania

Witam. Ile polecacie robic cwiczen na barki?
Lepiej barki z trickiem czy plecy z trickiem? Jesli klate z bicem robie.

Witam ułożyłby mi ktoś plan na siłownie dla początkującego ? Robiłem już FBW ale nie było za duzych efektów. Z góry dziękuje !

Siemano. Mam tutaj trening do sprawdzenia i ewentualnej korekty. Jestem na redukcji i chciałbym zacząć trening FBW z trzema zestawam,i ale nie wiem czy dobrze dobrałem te ćwiczenia. Plan jest ułożony przeze mnie samego. Staż na siłowni około 3 lat z przerwami. Proszę o rady. Dziekuje pozdrawiam.

Niedziela Plan A

Nogi: Przysiady ze sztangą na karku4s12/10/10/8
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4s12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej3s12/12/10
Barki: Wyciskanie sztangielek w siedzie3a12/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc3s12/10/10
Triceps: Wyciskanie"francuskie"sztangi łamanej w leżeniu3s12/10/10

Wtorek Plan B

Nogi: Przysiady ze sztangą na klatce4s12/10/10/8
Plecy: Martwy ciąg4s12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej3s12/12/10
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia3s12/10/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3s12/10/10
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu stojąc12/10/10

Czwartek Plan C

Nogi: Przysiady wykroczne4s12/10/10/8
Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie4s12/10/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół3s12/12/10
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w góre3s12/10/10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangą prosta3s12/10/10
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia12/10/10

Sobota: brzuch i łydki

W tytule jest wszystko. :-D

Witam serdecznie. Wracam do trenningów na siłowni po kilkumiesięczneej przerwie i w pierwszej kolejności zamierzam poprawić swój najsłabszy punkt, czyli wytrzymałość. Dotychczas bardzo szybko odczuwałem zmęczenie mięśni, w przypadku bicepsów już w drugiej intensywnej serii nie potrafiłem powtórzyć poprzedniej ilości powtórzeń. Jaki trening stosować, abym mógł w przyszłości wykonywać cały trening na pełnych obrotach? Pozdrawiam, Mateusz.

Chcialbym sie dowiedziec jak wybrac ciezar na rzezbienie. Czy np ma byc to ciezar ktorego prawie nie czuje ale jednak jest cos nalozone czy raczej ciezar na ktorym ostatnie powtorzenie juz jest ciezko ?

Witam,czy mogłby mi ktoś powiedzieć jakie cwiczenia moge robic na miesnie obszerne przysrodkowe?mam do dyspozycji hantle

Siema!
Wyjeżdżam na tydzień w głuszę, gdzie nie mam niestety dostępu do siłowni, ani do sztangielek, czy innego sprzętu, który mógłbym zaadaptować. A moja przerwa regeneracyjna wypada kiedy indziej. Potrzebuję pomocy w zamianie ćwiczeń, które wykonuję standardowo na siłowni, na ćwiczenia bez sprzętu. Wyjeżdżam do rodziny, gdzie będę dysponował jedynie trzepakiem (o którego dobrym stanie technicznym nie jestem przekonany).
Mój trening:
1. Plecy + bicepsy
- Podciąganie na drążku (5 serii po ok. 10 powtórzeń)
- Wyciąg do klatki (4 x 12)
- Wiosłowanie sztangielką jednorącz (3x12)
- Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem (3x12)
- Martwy ciąg 4x10
- Szrugsy ze sztangą 3x max
- Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (4x12)
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym (4x12)

2.Barki + nogi
- Żołnierskie wyciskanie sztangi 12/10/8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
- Krzyżowanie linek wyciągu 12/10/8
- Przysiady ze sztangą z przodu (5x10)
- Wykroki z powerbagiem (4x20)
- Prostowanie nóg w siadzie (3x12)
- Uginanie nóg w leżeniu (4x12)
- Wspięcia na palce w staniu 3x max
- Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 3x max

3.Klatka + tricepsy
- Wyciskanie sztangi skos + 12/10/8
- Wyciskanie sztangi ławka pozioma 12/10/8
- Wyciskanie sztangi skos - 12/10/8
- Rozpiętki skos + 3x15
- Francuzy jednorącz w siadzie 4x15
- Ściąganie linki wyciągu (tricepslina) 4x15

Bardzo proszę o pomoc w stworzeniu planu treningowego, który będę mógł wykonać przez ten tydzień bez użycia sprzętu w warunkach podwórkowo-domowych. Z góry wielkie dzięki!
POZDRO!

Witam nie moge dobrze dobrac treningu klatki piersiowej a wlasciwie chodzi o wyciskanie na plaskiej. Max podnosze 50kg jeden raz. Serie na plaskiej wygladaja tak:
10x35kg
8x40kg (tutaj czasem wymiekam na ostatnim powtorzeniu zalezy od dnia)
6x43 ( tutaj nieraz dochodze do 3 powtorzenia i wymiekam)
Nastepnie probuje podniesc swoj rekord czyli 50kg (nigdy jeszcze nie dalem rady)
Chciałbym zmienic powtorzenia poniewaz nie widac efektow zawsze jechalem tak ze dokladalem sobie po kilogramie po kilku tygodniach (2-3). A teraz juz od ponad miesiaca nie moge skonczyc takiego treningu na plaskiej.
dodam mam 16 lat waze 62 kg macie jakies pomysly na plaską ?

Witam, polecacie taki plan: Klatka , Plecy + Triceps, Barki + biceps , Nogi. HM? Czy lepiej zrobic: Klatke , plecy + biceps , barki + triceps , nogi . Dodam, że nie bardzo mogę robić Klatke z bickiem poniewaz mam ograniczony czas wtedy i ledwo mi starcza na trening klatki.

Mam 18 lat (jestem dziewczyna) i chce przejśc na redukcje przy tej właśnie diecie, wiele czytalam o niej ale nie jestem do końca pewna jak powinnam rozłożyć sobie makroskladniki na dni nie treningowe i dnie treningowe, planuje ćwiczyć rano przed szkoła (2 razy w tygodniu) i raz wieczorem. nie mam w okolicy żadnej siłowni a jedyne obiążenie jakie posiadam ma 10 kg. i tu moje drugie pytanie jak powinien wyglądać taki trening, z wykorzystaniem takiego obciążenia, aby byl najbardziej efektywny?

Witam, znalazłem w necie plan treningowy wyglądajacy tak: czwartek
biceps i triceps w seriach łączonych
uginanie ze sztangą 4x6-10
wyciskanie wąskim chwytem na poziomej ławce 4x6-10
uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x8-10
pompki na poręczach 3x8-10
uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x8-10
wyciskanie francuskie na wyciągu 3x10-12

Aczkolwiek, nie wiem jak wykonywać serie łączone ?
Dzięki, za info z góry :) Pozdrooo