pytania

Witam serdecznie. Do tej pory robiłem tak, że po treningu (FBW) rozciągałem całe ciało, przytrzymując każdą pozycję przez 15/20sec, a w dni nietreningowe rozciągałem całe ciało przytrzymując każdą pozycję przez minutę. Czy taki zakres czasu jest dobry? Dodam, że każdą pozycję np: rozciąganie klatki przytrzymywałem tylko raz, a nie w kilku seriach. Rozciągałem się statycznie bez napinania żadnych mięśni. Jedynie swobodne rozciągnięcie i przytrzymanie. Powieniem coś zmienić?

Czesc . Zaczynam od dzisiaj redukcje , dieta rozpisana , trening tez (fbw). Jakie cardio robic ? Słyszalem ze moze to byc jakakolwiek intysywna aktywnosc fizyczna przez conajmniej 40 minut (np. siatkowka ,koszykowka itd) . Czy jednak zostac przy standardowej biezni na silowni ? Jak czesto wykonywac cardio ? Z góry dzieki za odpowiedz.

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu ACT. Jestem w takiej sytuacjii, która przyczyniła się że nie moge uprawiać sportów wyczynowo...To ze względów zdrowotnych treningi oporowe takie typowo siłowe nie są mi wskazane...Jednak mogę uprawiać sporty wytrzymałościowe...i wytrzymałościowo-siłowe. Wiem, że trening ACT jest takim treningiem. I tu moje pytanie brzmi, czy ten owy trening- bo uprawiam go rekreacyjnie-może wyrzeźbić moja sylwetkę? Moim takim celem jest rzeźba na niej się skupiam głównie...Chcę też wyrzeźbić swój brzuch...Nie jestem osobą otyłą..poprostu chcę zadbać o swój wygląd. Zależy mi na mięśniach z wyraźnymi rysami...A i jeszcze jedno, jesli chodzi o powtórzenia w seriach to jaki jest przedział? Ile mogę wykonywać powtórzeń?

Witam .Przez pewien czas robilem masę i doszłem do tych 15% i chciałbym zredukowac do tych 8-9% zeby zobaczyć czy troche miesni zbudowałem przez ten czas masowy .Wieć z tad pytanie ile czasu mam być na tej redukcji ,jak jeść ,co jesć ,czy aeroby bedą konieczne lub trening interwałowy .Licze na odpowiedz .Pozdro

WItam!
Mam kilka pytań odnośnie mojego treningu.wygląda on tak:


pompki z różnym rozstawem dłoni 4 serie x 10 lub max
pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max
pompki z rękami na podwyższeniu 4 serie x 10 lub max
pompki w podporze tyłem 4 serie x 10 lub max
podciąganie na drążku 5 serii x 7 lub max
przysiady 4 serie x 20 lub max
brzuszki 5 serii x 10 lub max

Ćwicze 3 razy w tygodniu w pn,śr, pt. W tym momencie kończe 2 miesiąc ćwiczeń. I tu moje pytanie co ile zwiększać ilość powtórzeń i o ile? I jakie przerwy robić miedzy kolejnymi ćwiczeniami ?

Witam trening dla poczatkujacych chcialbym sie dowiedziec czy w swoim treningu musze uwzhlednic rozgrzewke? Jesli tak to na czym ona bymusiala polegac i ile minut? Czy rower treningowy ( orbitek ) tez moze wejsc w sklad rozgrzewki?

Witam,
Mam pytanie ponieważ zależy mi żeby zbudować masę mięśniową i nie nabierać za bardzo tłuszczu ćwiczę już 4 miesiące na siłowni i to dość intensywnie dietę też sobie mniej więcej poukładałem i widzę wilki postęp nie tylko pod względem sił, ale i wizualnym przy wzroście 177 ważyłem 64 kg teraz wazę 74 widzę że przybyło mi dość mięśni, ale też dość sporo tłuszczu co mi się nie za bardzo podoba dlatego ktoś doradził mi, żebym zacząć robić krótka masę i krótka redukcje to znaczy po 3 tygodnie być na masie i 3 tygodnie na redukcji i robić tak cały czas i mam pytanko czy takie rozwiązanie jest dobrym pomysłem?

Witam
na czym polegają super serie? kiedy kończyć? jak wykonywać?
pozdrawiam

Szukam dobrego fbw dla osoby trenującej 1 rok .

Jaki trening wybrać?Bo jest na siłę, masę, rzeźbę, redukcje.Ile powinien on trwać tygodni,ile serii ile powtórzeń.I jakie dalej treningi wybierać po kolei.Bo na początku: 1. zwiększyć silę 2. ujawnić swoje mięśnie i je powiększyć. A co do diety to żadnej nie posiadam . Dlatego mój procent tkanki tłuszczowej wynosi 21.17%

Witaj Michał od 4 lat trenuję na siłowni, od niedawna myślałem o tym, żeby wystartować w jakichś zawodach. Co bym musiał zrobić, aby wystartować w jakichś zawodach amatorskich. Mam 15 lat. Pozdrawiam.

pon na czczo 45 obitrek potem s nogi tylek abs
wt to co w pon na czczo,potem bieg 45 min,i cos tam 10 min brzuch abs cos w tym typie
sr rano bieg 45 ,s rece plecy barki brzuch
cz rest
pt bieg 45 ,silownia godzine ,10 minutowka brzuch
sob na czczo 45 orbitrek .silka godz .10 min brzuch
niedz or na czczo 45 i bieg 45 .


Kolezanka prosi o pomoc. jak wedlug mnie troche sie zajezdza suplementuje sie bcaa,bialko,kofeina. Nie wiem czy dobrze pisze ale jak dla mnie powinna 5 godz treningowych na silowni typowo silowe i niech dorzuci biegi i starczy. Jest lato niech korzysta a nie katuje sie orbitrkiem. a jak przyjda zimne dni to orbi przyjdzie z pomoca. dobrze pisze? przeciez silowe lepsze na redukcje niz tyle cardio.