pytania

Witam otuż mam problem lipomastie , chcoał bym sie pozbyc nadmiaru tłuszczu chciałbym wiedzieć ,jakie mam dokładnie wykonywać ciwiczenia i jakie serie i po ile do tychczas roibłem serie 1-12 2-10 3-8 4-6

Witam otóż mam problem a łapą gdy napinam bicka wszystko jest oki ale jak nie napinam bicka widać że jest letko opadnięty nie wiem czy przyczyną może być to że mam bicka większego od tica ponieważ bardziej się skupiałem na bicku czy może przez białko i czy można to szybko nadrobić zależy mi na szybkiej odpowiedzi ponieważ niedługo lato i trzeba sie pokazać na oczy chciałbym to nadrobić szybko

Witam proszę o ułożenie planu treningowego na 3 dni .Wcześniej trenowaliśmy w poniedziałek na klatkę z tricepsem środa barki biceps piątki plecy nogi brzuch .Zawodowo pracujemy fizycznie, proszę o fachowo porade.Jakie brac odżywki na mase .

MAM 15 LAT OD 6 MIESIĘCY NIE ROSNE A ROZCIĄGAM SIĘ PO TRENINGU I PRZED SNEM I CZY TRENINGI OBJĘTOŚCIOWE JAK I SIŁOWE NIE BLOKUJĄ WZROSTU?

Witam. Mam pytanie głównie odnoście podciągania się i nie tylko. Obecnie jestem w stanie podciągnąć się 6 razy nachwytem (słabo ale zaczynałem od 0). Jakie ćwiczenie wykonywać by skutecznie zwiększyć liczbę podciągnięć? Czy inne ćwiczenia pomogą mi w osiągnięciu większej liczby podciągnięć? Czy najlepszym sposobem jest poprostu podciąganie?

Pozdro!

Jak ćwiczyć klatkę gdy ma się krzywy mostek?

Witam serdecznie. Na Siłownie uczeszczam od kilku lat z duzymi przerwami ponieważ miałem duże problemy z barkiem konkretnie mam rysę na kości prawego barku i kilka razu w ciągu treningu bark wyskakiwał i wskakiwał z powrotem. Od pewnego czasu ból ustał wiec zacząłem ponownie trenować. Mam 182 cm wzrostu i waze 96 kg. Na począ,tku zaczalem od malych ciezarow ale sila szybko rosla wiec szybko wskoczylem na wieksze. Po 3 miesiąc kupilem sobie pakiet odzywek tzn. Odzywka bialkowo - weglowodanową, creatyne, steka przedtreningowego oraz odzywke wzmacniającą stawy i kosci( do tego bardzo duzo jadłem) po dwoch miesiacach przytylem 14 kg duza ilosci jedzenia to byl blad, myslalem ze jak bede duzo jadl szybko przybiore na masie miesniowej no i tak sie stalo tylko , ze razem z miesniam urosl takze brzuch. Narazie odstawilem odzywki i cwicze na sucho. Czy robienie codziennych brzuszkow i 8minutowych cwiczen abs na brzuch cos pomoze ? Nie chce zmalec tylko zgubic brzuch. Co moge dodac do swojej codziennej diety? Pozdrawiam i czekam na odpowiedz.

witam serdecznie. Mam pytanie odnośnie interwałów. Jak juz wspominałeś w poprzednich odcinkach interwał należy wykonywać pomiędzy 20-30min. Moje pytanie jest nastepujące. Czy odrazu mam wejść na interwał czy najpierw zrobić 10min truchtem aby sie rozgrzać i następnie interwał czy zacząć odrazu od chwili gdy znajdę sie na bieżni? Jeżeli rozgrzewka to czy te 10min wliczam w czas ogólnego treningu czy omijam? Czyli jeżeli zrobię 10min na bieżni tempem stałym i dopiero zacznę skoki szybkości to czy te 10min wliczam w te 20-30min?
Kolejne pytanie trochę odbiega od pierwszego ale prosiłbym o odpowiedz w miarę możliwości. Czy ktoś decyduje sie na specyfiki blokujące wydzielanie swojego testosteronu i po np 26tyg z tego specyfiku schodzi to czy nadal ma wykonywać interwał? Jak wtedy ma wyglądać trening? Do ilu mam podbić z kalorycznoscia gdy będę na redukcji. Moja waga 99 obecnie i wzrost 182. Podejrzewam, ze na redukcji zejdę do około 2400 kcal. Obecnie mam masę i jem 3400 kcal. Przyjąłem teraz 2,5g białko, 1g tłuszcz reszta węgle. Na reducji będę trzymał białko na tym samym poziomie zejdę z tłuszczy do około 0,5 i reszta pójdzie z węgli. Uprawiam rownież tajski box i pracuje w stresującej pracy zmianowo po 12h dniówki i nocki. Dziękuje bardzo za pomoc i chciałbym rownież napisać, ze Wasz kanał YouTube jest naprawdę rewelacyjna sprawa za co dziękuje. Pozdrawiam Piotr.

jak zwiększyć intensywność treningu?

???

Mam pytanie jaka redukcje zastosować? Mam 182 cm wzrostu i 85 kg wagi... Chodzę rok na siłownie i chce zacząć wyglądać bo masę mam.

Czy mógłby mi ktoś napisać dobry plan treningowy na masę ze sprzętem drążek i hantle. Proszę żeby trening był od poniedziałku do soboty.np poniedziałek klata barki brzuch, wtorek biceps triceps, środa nogi, czwarek wolne, piątek klata barki brzuch, sobota plecy.Albo możecie mi sami ułożyć w jakie dni trenowac każdy mięsień