pytania

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch?

Witam,
Problem z brakiem wzrostu, lub bardzo słabym wzrostem bicepsów i tricepsów jest ze mną w zasadzie od początku przygody z siłownią. Mój staż to dwa lata. Prowadziłem obserwacje ok. 1-2 miesięcy na działanie bodźców takich jak trening na bardzo dużym ciężarze, trening eksplozywny, "dropsety", superserie i gigantoserie, skurcze izometryczne itp. jednak wzrost tych mięśni był bardzo mały i niezauważalny. Zmieniam plan treningowy w okolicach 1-2 miesięcy, trenując ramiona dwa razy w tygodniu. Dieta zapięta oczywiście na ostatni guzik oraz wdrożona suplementacja BCAA, glutamina, białko. Czy to wina genów?
Mój przykładowy trening to:
-3x Uginanie ramion ze sztangą stojąc
-3x uginanie ramion chwytem typu Hammer
-Uginanie ramion ze sztangielkami "żołnierskie"
Pozdrawiam

Siema zaczynam redukcję i chce to robić treningiem FBW. 3 razy w tyg : pon A środa B piątek A.
A:
Wyciskanie ławka płaska
Podciąganie szerokim nachwytem
Przysiady
Wyciskanie sztangi znad głowy
Uginanie ramion że sztanga
Wyciskanie francuskie leżąc

B
wyciskanie sztangielek na ławce skosnej
Wioslowanie sztanga
(Na nogi nie wiem co w B bo martwego ciągu nie mogę że względu na niedawna kontuzje)
Wznosi sztangielek w bok
Uginanie ramion że sztangielkami naprzemiennie
Wyciskanie francuskie jednoracz

Co do poprawki co nie tak co w B na nogi pomocy ;)

Cześć, trenuję już na siłowni 2 rok, od roku z trenerem personalnym, chciałem zobaczyć jak wygląda z kimś współpraca i w sumie jeśli chodzi o plany treningowe doszedłem do wniosku, że mogę je rozpisywać sobie sam i nikomu za to nie płacić (wyjątek stanowi Dieta) Tylko nurtuje mnie pytanie odnośnie ilości powtórzeń, na daną partię. Widziałem na twoich filmach, nawet z Tomkiem Chadą, że na barki robiliście po 20 powtórzeń. Większa ilość powtórzeń oznacza, że ustalamy na daną partię priorytet?

Przy systemie treningów 4x w tygodniu