pytania

Witam
Mam 3 pytania a mianowicie :

-Jak najlepiej rozłożyć sobie trening na mase? Mam do wykorzystania 4 dni w tygodniu (pn,wt,czw,pt) podkreślam że chodzi tu o trening na mase

-Jakie partie mięśni ćwiczyć razem? Proszę mniej więcej o rozpisanie mi tego

- Poniżej zrobiłem małą rozpiske czy powinienem coś zmienić?

Do tej pory ćwiczyłem tak :
Poniedziałek : Klatka 4x3 + Biceps 4x3
Wtorek : Plecy 4x3 + Triceps 4x3
Czwartek : Barki 4x3 + Kaptury 2x3
Piątek : Nogi 4x4 + Łydki 2x3

siema, mam pytanko trenuję judo 2x w tygodniu i treningi wypadają mi w pon i czw, do tego trenuję jeszcze split we wtorek (klatka + brzuch) srode (plecy) piatek (nogi + brzuch) sobota(barki, bic, tric ). Jaki najlepszy byłby trening żeby przybrać masy? wiem wiem że dieta najwazniejsza no takową mam dobrą, ale chodzi mi żeby trening był najefektywniejszy, co polecacie przy takim rozkladzie z treningami judo? split dalej FBW czy push pull? bo slyszalem że najlepiej by było starać się trenować jak najczęściej daną partię ( priorytetowo chciałbym klatkę bo jest wg mnie mała)

Przez to ze mam bardzo rowalony tydzień trening moge wykonywać 4 dni pod rząd niedziela-środa czasami ewentualnie jeszcze czwartek wcześnie rano, w jaki sposób w takim razie najlepiej ćwiczyć jeśli treningi są pod rząd

Od dłuższego czasu (1rok) zmagam się z bólem kolan ,czuje mocne zmęczenie (nogi jak z waty)
Próbowałem leczyć stawy (rehabilitacja +suplementy) nie poczułem poprawy...
Myślę że problem może tkwić w mięśniach biorę pod uwagę: niedoczynność tarczycy lub nie odpowiednia dietę.
Zauważyłem ,że czasami ból jest mniejszy po treningu nóg, obecnie suplementuję się: BCAA+ZMA+WItaminy +FleX.
Proszę o rade.

Rozkład dni treningowych:

- Poniedziałek - siła

- Wtorek - hipertrofia

- Środa - regeneracja

- Czwartek - siła

- Piątek - hipertrofia

- Sobota - regeneracja

- Niedziela - regeneracja.


Plan treningowy - Siła A:

1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5,

2. Martwy ciąg 5x5,

3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5,

4. Wyciskanie żołnierskie 5x5.


Plan treningowy - Siła B:

1. Przysiad ATG 5x5,

2. Wiosłowanie sztangą 5x5,

3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5,

4. Wyciskanie hantli na barki 5x5.


Plan treningowy - Hipertrofia A:

1. Przysiady przedni (Front Squat) ze sztangą na barkach 4x20,

2. Podciąganie na drążku lub maszynie 3x20,

3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (głową w górę) 2x20,

4. Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 2x20,

5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 2x20,

6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 2x20,

7. Allahy 2x20.


Plan treningowy - Hipertrofia B:

1. Wykroki chodzone 4x20 (na każdą stronę),

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20,

3. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie dodatnim lub wyciskanie na Hammerze 3x20,

4. Wyciskanie na barki na Hummerze 3x20,

5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x20,

6. Uginanie ramion z gryfem łamanym lub na modlitewniku 2x20,

7. Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 2x20.


Znalazlem taki trening i pisze ze jest on dla osob zaawansowanych, nie wiem czy po roku przygody z ciezarami jest on dla mnie dobry. Mam stagnacje ktora chcialbym przelamac, ale od dluzszego czasu ciezko mi to idzie. Znalazlem taki o to trening i czy powinienem sprobowac swoich sil w nim czy raczej poszukac czegos innego?

Witam, przejde odrazu do rzeczy : wiek 19 lat, staż na siłownii 3 lata, budowa szczupła
Staram sie nabrać masy i chciałbym wiedzieć:
1. Jaki dobrać najlepiej zakres powtórzeń? Czy ewentualnie robić wszystko do odcięcia tzn że ile sił tyle zrobie, proszę mi powiedzieć czy to dobry sposób?

Siemanko
Mam zerwany miesien klatki jestem w stanie rehabilitacji ktora bedzie trwala pare nastepny mc ale sie zastanawiam jak wroce na silke jaki traning bym mog zaxzac ( masa sila czy ciężar 70% i powtozenia 15- 20) uprawiam silownie juz 16 lat i czyje tylko zadowolenie przy biciu rekordow cienzarow lub pozadnych treningow papy mienia zadne fitnes itp nie jest dla mnie
Prosze o pomoc
Dzieki
Pozdro

Witam , staz rok 17 lat 189 cm 81 kg , dowiedzialem sie ze mam skolioze ok.10 stopniową stad moje pytanie jakich cwiczen powinienem unikac ,a jakie powinny byc obowiazkowe w moim przypadku diete trzymam scisle , obecnie trenuje push-pullem od Warszawskiego Koksa

Witam Panie Michale,
Mam 56 lat od roku trenuje po dwuletniej przerwie . Jadę metodą Arnolda głównie w super-seriach . Na ławce prostej kończ na 100 kg. Sztangielkami w skosie kończę 30-kami . Ćwiczę pięć razy w tygodniu. Stosuję suplementacje BCAA, glutamina , kreatynina , AKG i pompę . Nogi i brzuch robię po przerwie , ponieważ to najbardziej katorżniczy trening. Czytając różne artykuły rodzą się we mnie wątpliwości , czy aby nie trenuje za mocno. Trenuje sam, ma własną profesjonalną siłownie wyposażoną w sprzęt HES, Techogym. Wyniki mam w zasadzie dobre , serce sportowca czyli powiększone wszystkie komory. Proszę o odpowiedź o ile jest możliwa.
Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Bogdan

Witam,
Mam pytanie odnośnie w jakie dni robić trening siłowy.
Mam nową pracę która nie należy do lekkich gdyż przez 8 godzin jest to ciągły wysiłek praca wykonywana jest 5 dni w tygodniu weekend jest wolny .Moje pytanie brzmi czy trening wykonywać po 8 godzinach pracy czy może w dni wolne od pracy.
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej.
Myślę że dwa dni wolne od jakiegokolwiek wysiłku postawiłbym na regenerację.Oczywiscie wysiłek pokryty kaloriami.
A jakie Wy macie zdanie na ten temat Pozdrawiam

Witam
Zwracam się z zapytaniem czy była by możliwość ulozenia planu treningowego na masę przez Pana, i jaki byłby to koszt.
Pozdrawiam

Cześć, chodzę już na siłownie od 4 lat (średnio 3-4 treningi w tygodniu) ostatnimi czasy zaczynam trochę biegać i chciał bym się dowiedzieć ile razy w tygodniu mogę sobie pozwolić jeszcze na taki dodatkowy trening biegania.