pytania

Witam moj staz na silce to ponad poltora roku. Staram sie zawsze cwiczyc 3 dni w tygodniu pon wtorek i piatek zalorzeniem ze wekeend jest dla rodzinny. Jezeli moj plan wyglada tak ze:

pon = klatka nogi brzuch

sroda = barki biceps brzuch

piatek = plecy kapturki tricpes brzuch

to co robic w sytuacji kiedy w poniedzialek i wtroek musze zostac dluzej w pracy wiec nici z treningu i dopiero w srode zaczynam 1 trening tygodnia ktore partie wtedy robic i jak to dalej po ukladac?

Witam mam pytanie mam 15 lat i ćwiczę na siłowni ale tylko z hantlami mój trening trwa około 3 h wiem że to jest jednak za dużo i stąd moje pytanie co zmienić w treningu także robie serię rozgrzewkowe po 2 serię i czy zmniejszyć do 1 na przykład proszę o pomoc

Nmg wyslac screena ostatniego treningu na biceps więc napiszę tutaj :

BICEPS:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3s, 8-12 powtórzeń

2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc podchwytem z supinacją nadgarstka 3s, 8-12 powtórzeń

3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym stojąc 3s, 8-12 powtórzeń

4. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym siedząc 3s, 8-12 powtórzeń

5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s, 8-12 powtórzeń

Z góry dziękuję za pomoc

Dzień dobry, chciał bym się zapytać czy jest możliwość ułożenia takie wstępnego planu treningowego. Zaczołem swoją orzygode z siłownią i bardzo mnie wciągneło ale chciał bym ćwiczyć itensywnie oraz dokładnie. Mam 16 lat i 173cm wzrostu nie za dużo to wam powie ale przyda mi sie narazie nawet troche gorszy plan. Jeżeli będą potrzebne moje wymiery w senise klatka, szerokość tali, obwód szyji itp. to wszystko mogę przesłać. Liczę na szybką odpowiedź.

Witam. Mam 16 lat wzrost 178 cm i 78kg masy ciała. Przez rok robiłem masę FBW 3 razy w tygodniu i za 2 misiące chcę przejsc na redukcję. Wolałbym unikać ćwiczeń obciążających zbytnio kręgosłup typu martwe ciągi i przysiady. Wiem że to są dobre ćwiczenia wielostawowe.
Mój plan wygląda następująco :
Plecy :
Podciąganie 2 serie
Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę 3 serie
Nogi :
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Wykroki 1 seria
Klata :
Wyciskanie sztangi 3 serie
Triceps :
Wąskie wyciskanie sztangi 2 serie
Dipy 2 serie
Barki
Wznosy hantli bokiem 2 serie i w oparciu o ławkę też w serie
Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie
Brzuszki
V - ups po 1 serii
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 3 serie
Łydki
Wspięcia na palce z hantlem 2 serie
Planuję ćwiczyć 2 razy w tygodniu (trening siłowy na redukcję )
Czy takie trening nie jest zły pod względem objętości i czy pozwoli pozbyc sie nadmiaru tłuszczu bez dużych strat w masie mięśniowej ?
Z góry dziękuję.

Witam, nadszedł czas na zmianę planu, a że przez przypadek tu trafiłem i bardzo spodobały mi się porady Michała chciałbym poddać Waszej opinii plan:

PON (klatka / barki przód )
1. Wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielek skos dół 12,10,8
3. Rozpiętki skos góra 3x10
(Co drugi trening zmiana ławki góra/dół)
4. Ściąganie linek brama 3x12
5. Unoszenie sztangielek w przód siedząc 3x12
6. Wyciskanie sztangi przód 12,10,8
7.Unoszenie sztangielek w bok 15,12,10
8. Przyciąganie sztangi do brody 3x10
(Zawsze miałem po 1 ćwiczeniu na barki, teraz chce je bardziej zmęczyć)

WT (Nogi /Brzych)
Chwilowo pauza przez problem z kolanem

ŚR Wolne

Czw (Plecy / Tył barków )
1. Wiosłowanie sztangą 15,12,10,8
2. Wiosłowanie siedząc (rączka) 18,16,14,12
3. Ściąganie drążka do klatki 4x12
4. Wiosłowanie sztangielką 3x12
5. Sztangielki na boki leżąc
6. Ściąganie linki do klatki

PT( Bic/ Tric)
1. Uginanie rąk z hantelkami z supinacją 12,10,8,6
2. Uginanie rąk młotek siedząc 3x10
3. Modlitewnik 12,10,8
4. 21 x3
5. Francuz 12,10,8
6. Pompki na poręczy 3xmax
7. Prostowanie rąk / drązek na bramie 12,10,8
8. coś na dopompowanie.

Do tego prosta dieta (193 wzrost 93kg)
1. Owsianka (100g) + mleko + rodzynki
2. Odżywka białkowa
3. Kurczak (200g) + ryż 100g (zamiennie z makaronem durum)
4. Kurczak (200g) + ryż 100g (zamiennie z makaronem durum)
5. Kurczak (100g) + ryż 100g (zamiennie z makaronem durum)
6. Odżywka białkowa
7. Jakaś delikatna kolacja, o ile jest czas

Z góry dzięki za opinie i porady co do korekty.

Witam. Mam 184 cm wzrostu oraz 84 kg wagi typ budowy mam mezomorfik. Rozpisałem sobie plan treningowy na 3 miesiące trening siłowy składa się z zestawów A i B a interwały to program insanity. Czy taki zestaw da mi dobrze wyglądającą sylwetkę
Trening A:
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg (całe ciało)
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Wyciskanie sztangi (klatka)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Rzuty piłką lekarską o materac (całe ciało)
Zarzut sztangi (korpus, barki)
Unoszenie sztangielek stojąc (bicepsy)
Trening B:
Przysiady z ciężarkiem
Wiosłowanie hantlami na ławce
Podrzut, przysiad, wyciskanie
Podnoszenie ciężarka z przysiadu
T-pompki
Podciąganie hantli w opadzie
Wykroki ze skrętem tułowia
Wyciskanie hantli stojąc
Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc

siemka :) mysle nad planem treningowym slyszalem ze mozna cwiczyc codziennie 1 partie duze partie miesniowe po 10 cwiczen 3 serie po 15;12;10 powtorzen a male po 7 cwiczen w takim samym rozkladzie powtorzen czy moze taki plan jak Ja mam :wszystkie po 4 cwiecznia 4 serie po 10 powtorzen
POn:Klatka,bicek ,przedramie
Wtorek:barki tricek
Sroda:wolne
Czwartek : Plecy,kaptury
Piatek: klata ,bicek,przedramie
Sobota:nogi
jak myslicie jaki plan treningowy jest najlepszy zeby uzyskac lepsze efekty ;)moze cos zmienic albo cos nie wiem poradzcie cos :) niedlugo robie redukcje wiec ktory plan moze byc lepszy ? czy znacie jakis lepszy od tego co mam prosze o pisanie :)

Witam Nie wiem jak ułożyć plan treningowy? Pomoże ktoś?

Cześć
Czy plan, dla początkującej osoby jest poprawnie rozpisany(spili na 3 dni)?
PON- Klata i bic
SZtanga- pozioma 4 serie
Skos dodtani- hantle 4 serie
Hantel za głowę( ćw. na szerokość i wypukłość klatki) 4 serie
Pompka zwykła 3 serie
Podchwyt podciąganie- 3 serie
Podchwyt hantle z rotacją- 3 serie
Młotek na hantlach- 3 serie

ŚRODA- Nogi i Bary
Siad(4/5 serii), Wykrok(4serie), coś na dwójki(4 serie) oraz dwa ćwiczenia na łydkę po 4 serie
Zołnierskie(3 serie), Wznosy hantli w bok(3 serie), wznosy hantli w przód(3 serie)
PIĄTEK- Plecy i Tric
Podciąganie nachwyt(5 serii), Wiosło( 4 serie), martwy ciąg( 3 serie)
Francuskie wyciskanie(4 serie), Wąskie wyciskanie sztangi( 3 serie), Dipy( 4 serie)

Brzuch zamierzam wykonywać 2 razy w tyg.

Zakres powtórzeń 10/15 taki plan przez okres ok. miesiąca. Jak się wdrożę to nieco ulegnie modyfikacji pod kątem przejścia na masę.
Z góry dziękuję za odpowiedź!

Czesc. Postanowilem powrocic po przerwie na silownie. Dwa lata wstecz chodzilem 4 razy tygodniowo na silownie, z roku na rok coraz mniej i teraz wgl ( praca i wieksze obowiazki). Cwiczenia nie są mi obce, a jezeli chodzi o ciezary tez do malych nie naleza patrzac na moją obecna wage.
Miesnie mam ukrztatlowane.
Moje pytanie polega na tym, jaki plan powinienem dobrac. Jak wiadomo coraz blizej cieplych dni i fajnie byloby cos pokazac. Myslalem nas treningiem na mase i 2 msc przez wakacjami strzelic trening na rzezbe. Nigdzie nie widzialem podobnego tematu i nie do konca wiem czy jest to wgl. oplacalne. O diete pozniej sie dopytam. *Z tego planu chcialem skorzystac ( http://www.fabrykasily.pl/treningi/trening-na-mase-3dniowy-plan-treningowy). Jak ktos ma cos konkretnego do podpowiedzenia bede wdzieczny!! :D

Dzien dobry, wykonuje trening co drugi dzien w skad ktorego wchodzi trening klatki, kaptury, barki, i biceps, nie widze tu zeby ktores z tych cwiczen kolidowalo ze soba ale licze na opinie, badz modyfikacje treningu.
Trening klatka zaczynam od standardu na lawce z sztanga pozniej lawka skosna z hantlami i na koncu z jedna hantla cwiczenie lezac, hantla za glowe i powrot nad okolice mostku(rozciagajace)
Kaptury zaczynam od sztangi tu standardowe unoszenie pionowe, pozniej tzw, malpie szruksy,
Barki robie z dwiema hantlami wymachy na boki, a na koniec biceps na modlitewniku (58kg)|
Pozdrawiam.

Witam, moim priorytetem jest przybranie masy w ramionach (biceps-triceps), czy mozliwe i w miare niekonfliktowe jest takie polaczenie:
poniedzialek: klatka + biceps i triceps w superseriach
sroda: plecy + barki
piatek: nogi + biceps i triceps w superseriach
Z gory dziekuje za udzielenie odpowiedzi, pozdrawiam :)