pytania
Cześć, całe życie prowadziłem typowo ' amerykański ' styl życia - fastfoody, przekąski, browary, lenistwo. Od maja tego roku wziąłem się przepotężnie za siebie, obecnie -30kg na wadze ( 190cm, kiedyś 115kg, teraz 85) . Głównym problemem dlaczego zacząłęm ćwiczyć były wielkie obwisłe męskie piersi o stożkowym, ohydnym kształcie. Całe życie chodziłem w jakiś pasach, koszulkach uciskowych, żeby je spłaszczyć i móc wyglądać normalnie. Od maja codziennie ćwiczę, na poczatku było ciężko, masakrycznie wręcz, ale prowadzę dietę 800-1000kcal focusując się na białku, a wykluczeniu węglowodanów i cukrów.
30 minut na bieżni z prędkością 9/10km/h i po tym rowerek domowy 20 kilometrów na najniższym biegu 28km/h trening klatki ( pompki 5x 20, wyciskanie leżąc 5x10 32kg, rozciąganie ekspanderem 5x 12 i ćwiczenia sztangielkami na ławce klatkowe )
Jeśli chodzi o hormony, to mam 7,3 testosteronu lekko zaniżony, prolaktyny miałem 22, zeszło do 11. Biorę omnadren co 3 tygodnie, przepisany przez lekarza endokrynologa.
Widzę jak tłuszcz na cyckach spada, ale pytanie czy będę mógł go całkowicie zniwelować? Czy za jakiś czas, jak już waga osiągnie 80kg focusować się tylko na ćwiczeniach na klatkę, aby próbówać naprężyć obwisłą skórę na klatce piersiowej?
Proszę o porady, widzę, że wszystko co robię działa, bardzo, ale chciałbym znać zdanie kogoś, kto się na tym zna:)
Witam was serdecznie mam taki mały problem po długiej przerwie chce wrócić do formy ( 5 lat ) niestety w tym okresie udało mi się przytyć i obecnie ważę 120 kg mając 183 cm wzrostu. Od razu powiem że moja naturalna waga to 95-100 kg taka budowa ciała. Mam szybka tendencje do budowy masy mięśniowej ale słaba do redukcji tłuszczu który zalega niestety tylko na brzuchu i boczkach. Jaka technikę dobrać i jak dietę redukcji czy delikatnej nadwyżki. Trenuje w domu ale zachowując technikę FBW. Pytanie czy ona jest dobra na powrót do formy.
Z góry dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam
Przemek
Jaka objętość treningu na utrzymanie masy mięśniowej, ile seri? na małe i duże partie robić,przy treningu raz w tyg fbw
Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni co będzie lepsze do trenowania mogę trenować od poniedziałku do piątku ale nie wiem jak połończyć np klatka z czym nogi z czym no chcę zrobić wszystkie partię przez 5 dni bo w sobotę i w niedzielę chcę odpocząć z góry dziękuję za odpowiedź
Witam.
Właśnie przeszedłem zabieg przepukliny pachwinowej. Zalecenie od lekarza jest następujące: Pierwszy miesiąc całkowicie zero wysiłku, przeciążania organizmu, drugi-trzeci miesiąc można tylko i wyłącznie lekki wysiłek, najlepiej bardzo lekki. Po trzech miesiącach można wrócić do normalnego trenowania. Moje pytanie jest następujące: Jak zabrać się za powrót do treningów po takiej przerwie, po takim zabieg? Na czym skupić się na początku?
Cześć mam 27 lat, 168 cm i 50/52 kg
Chciałabym zacząć ćwiczyć głównie pośladki w domu, kupiłam sobie gumy oporowe. Chciałabym pozbyc sie fałdek pod pośladkami. Nigdy nie miałam problemu z nadwagą a wręcz przeciwnie, ciężko mi przytyć, staram się jesc normalnie jak kolwiek to brzmi, śniadanie obiad dość duży i czasem kolacja. Nie głodzę sie i nie przejadam. Dodam ze mam hasimoto, nie wiem czy to ma coś wspólnego. Także jak pozbyc sie tych fałdek i jak przytyć ? Pozdrawiam
Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni co będzie lepsze do trenowania mogę trenować od poniedziałku do piątku ale nie wiem jak połończyć np klatka z czym nogi z czym no chcę zrobić wszystkie partię przez 5 dni bo w sobotę i w niedzielę chcę odpocząć z góry dziękuję za odpowiedź
Cześć,
Planuję zacząć robić trening FBW w domu. Niestety nie posiadam prawie żadnego sprzętu, jedynie drążek do podciągania i kółko do ćwiczeń mięśni brzucha. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu i na każdym treningu wykonywać następujące ćwiczenia angażujące w myślę najwyższym stopniu partie podane w nawiasie: podciąganie nachwytem (plecy), podciąganie podchwytem (biceps), pompki (klatka), przysiady (nogi), pompki na barki (barki), odwrotne pompki (triceps), wspięcia na palce (łydki), kółko do ćwiczeń i plank (brzuch). Na różnych stronach wyczytałem opinie, że trzeba opracować co najmniej dwa treningi: trening A i B i wykonywać je naprzemiennie, ale niestety z obciążeniem własnego ciała i obecnym sprzętem ciężko byłoby zastąpić wszystkie ćwiczenia innymi i ułożyć trening B tak żeby był równie efektywny i równie mocno angażował wszystkie mięsnie tak jak trening A. W związku z tym nasuwa się pytanie czy ćwiczenia jednym zestawem treningowym na każdym treningu będą dawać jakieś rezultaty czy powinienem na siłę ułożyć drugi trening inny od tego, który już posiadam?
Witam,
jestem świeżo po zerwaniu i rekonstrukcji wiezadla krzyzowego w kolanie. Najblizsze miesiace spedze na rehabilitacji i przywróceniu sprawnosci kolana. Chciałbym jednocześnie wykorzystać ten czas na wzmocnienie górnych partii ciała.
Czy istnieją ćwiczenia na ręce i klatkę, które w żadnym stopniu nie obciażają kolana i które byłbym w stanie wykonywać w domu ? Posiadam ławeczkę prostą i hantle
Z gory dziekuje za podpowiedzi
Ja chciałbym się zapytać jaki trenig robić bo nie wiem jak to połączyć trenuję od poniedziałku do piątku i w sobotę i w niedzielę to se odpocznę chodzi mi że jak robię klatkę np w poniedziałek to jak to połączyć żeby wszystkie partie zrobić przez te 5 dni da się
Czy docelowy codzienny trening trwający godzinę i 17 minut to zbyt ambitny plan na osobę która 5 miesięcy przed tym ma zerową kondycję? Mam mega słabą formę, przez 5 miesięcy planuję powoli dodawać ćwiczenia do mojej gimnastyki, powoli wydłużając czas jej trwania, aż na końcu trening będzie wynosił tyle czasu ile napisałam na początku. Czy porywam się z motyką na słońce? Na razie mój trening wynosi 29 minut, jestem w pierwszym miesiącu planu i daję radę