pytania

15 lipca 2014 23:18

Czesc mam 177cm wzrostu waga moja to 72kg.Chcialbym spalic troche swojej wagi.Prosze pomoc w ulozeniu diety.

24 lipca 2014 20:17

Witam Jestem mężczyzną i chciałbym żeby ktoś ułożył mi diete między innymi ile kalori jeść dziennie i co jeść. Mój Wzrost to 170 Waga 88kg chciałbym dobić do 75kg oczywiście jak w najmniejszym czasie.Dodam ,że jestem aktywną osobą chodzę na siłownia 4 razy w tygodniu mam 17 lat.

17 sierpnia 2014 23:36

Witam !
Chciałabym wdrożyć do swojej diety suplementację. Ćwiczę intensywnie od 3 miesięcy, lecz niestety ostatnio nie widzę poprawy sylwetki i coraz częściej jestem zmęczona. Co polecacie ?

3 października 2014 14:00

Siemanko :)
Mam na Imie Seba ćwiczyłem kiedyś rok później miałem przerwe później znowu ćwiczyłem jakieś 7 mieś i od lutego tego roku nie ćwicze chce zacząć mam do was tylko takie pytanie czy moja dieta jest odpowiednia prosze o nie wypisywanie ze słaba dieta itp bo nie wszyscy maja kase zeby dziennie 1 kg piersi wpierdalać ;) więc mam 18 lat wzrost 190 cm waga 93 kg diete planuje zrobić taką :

śniadanie : 6 rano omlet 6/7 jajek + 100 g płatków owsianych + 25g orzechów włoskich / rodzynek

posiłek przed obiadowy około 11/12 woreczek ryżu do tego jakiś owoc

obiad 14 : pierś z kurczaka minimum 300g zależy jak z kasą do 400 g woreczek ryżu sałatka warzywna

podwieczorek : np orzechy 30g lub jakaś kanapka z szynką

kolacja : twarożek przed spaniem

dodam ze mam białka dziennie 1 porcja po 3/4 mies diety dorzucę kreatyne nie chce teraz ponieważ tak na początek to wolałbym jechać na czysto i uzupełniać wszystko dietą mianowicie moje pytanie brzmi czy mam dobrą diete ? nie mam zamiaru startowac w żadnych zawodac po prostu chce dobrze wyglądać śniadanie o 6 rano ponieważ szkoła na 7 i tak z czasem nie pasuje zeby później jeść prosze o profesjonalne odpowiedzi od ludzi którzy mają o tym duże pojęcie czy po prostu mam szanse coś osiągnąć na tej diecie ;) co do planu treningowego to poniedz wtor czwartek piat bez aerobów po prostu krótsze przerwy miedzy seriami ;)

5 października 2014 00:11

Witam. Mam taki problem. Otóż mam 17 lat i moja waga przekracza 100 kg przy wzroście 186 cm. Chciałbym się dowiedzieć jak mógłbym zrzucić nieco na wadze w możliwie domowych warunkach gdzyż nie mam zbyt możliwości uczęszczania na siłownie. Zależało by mi głownie na jakiś poradach dotyczących diety jak i ćwiczeń. Za wszelką pomoc będę serdecznie wdzięczny. Pozdrawiam Patryk.

10 października 2014 15:41

Witam.
Otóż ważę obecnie 89 kg przy wzroście 178 cm, więc postanowiłem nad sobą popracować. Ważyłem 93 kg, więc już coś zdziałałem w 9 dni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal, no i tu zaczyna się problem. Czy odżywiam się poprawnie.

Na śniadanie spożywam 500 kcal, jem 3 kromki chleba razowego z serem, bądź szklankę owsianki ze szklanką mleka (7:00).

Na drugie śniadanie zazwyczaj jem większego banana, serek wiejski lub kromkę razowego z serem (200 kcal - 10:00).

Z obiadem mam największe problemy, tutaj zazwyczaj jem gotowaną pierś/2 jaja sadzone/jakąś chudą gotowaną wołowinę z 2 średnimi ziemniakami lub 3/4 szklanki ryżu brązowego. Prawie zawsze bez przystawki. (400 kcal - 13-14:00)

Jem jeszcze lekki posiłek ok. 16:00, mniejszego banana lub jogurt naturalny(100 kcal).

No i kolację (200 kcal - 18-19:00), zazwyczaj kostka twarogu chudego z paroma plastrami ogórka i kawałkami posiekanego pomidora (dodaję też nieco pieprzu i bardzo mało soli) bądź serek wiejski.

Co mógłbym w tej diecie poprawić? Wydaje mi się, że zażywam za mało węglowodanów, zaś za dużo białek. Myślę, że tłuszcze mogę spokojnie zostawić, jednak sporo jem bananów, a fruktoza też za bardzo nie pomaga.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

2 stycznia 2015 17:43

Witam.
Mam prośbę co do diety jaką stosuję. Przeszedłem na dietę 2400 kcal, 238g białka, 67g tłuszczy, 295 węgli. Bardzo był bym wdzieczny jeżeli podał by mi Pan przykłady posiłków, jakie moge sam zkomponować do szkoły, jaki suplementy zażywać.
Trening cardio wykonuję 2/3 razy w tygodniu 20-30 minut do tego ćwiczenia obwodowe.
Aktualnie ważę 95kg i mam 193 cm wzrostu. Bardzo proszę o szybką odpowiedź. Z góry dziękuję
POZDRAWIAM

12 lutego 2015 19:59

Witam. Wiec pisze do Pana jak Pan proponował. Mam problem ponieważ nie wiem czy dobrze wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Moja waga to obecnie 70 kg. Jestem w okresie redukcji tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie obliczylem ze wzoru 70 X 24 X 1.25, od tego odjalem około 300 kcal i wyszło 1800 kcal. W kalkulatorach kalorii zapotrzebowanie wychodzi niecałe 3000 kcal więc jak widać różnica jest duża. Wiem ze trzeba przetestować i sprawdzić swój metabolizm lecz na początku przygody z kulturystyka jadłem bardzo niestabilnie i nie wykluczone ze mam teraz rozkrecony metabolizm. Dodam że mam 16 lat i 181 cm wzrostu. Mój typ budowy ciała kursu bliski endomorfikowi. Nie jestem otyly lecz jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu zostało. Proszę o pomoc

23 marca 2015 19:50

Witam. Na wstępie zaznaczam że jestem kompletnym laikiem :(. Chciał bym pozbyć się tłuszczu i zrobić rzeźbę, mój wzrost to: 178cm waga 65kg, najwięcej tłuszczu mam na brzuchu oraz nogach. Prosił bym też o doradzenie ćwiczeń na drążku które pomogą mi rozbudować górną część ciała(mam na myśli od pasa w górę). Jeżeli są jakieś wątpliwości, czegoś jeszcze potrzeba lub zapomniałem śmiało dopiszę ;)
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

30 marca 2015 18:22

Witam otuż mam nie typowy problem nie wiem do jakiej grupy odrzywczej (białko , węglowadoany,ttłuszcze) należa . sól,woda,mąka pszena

Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie